Xu Hướng 2/2024 # Ăn Bơ Có Béo Không? Cách Giảm Béo Bằng Bơ Siêu Hiệu Quả # Top 2 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Ăn Bơ Có Béo Không? Cách Giảm Béo Bằng Bơ Siêu Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Quar.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Có thể nói rằng Việt Nam là vùng đất được thiên nhiên ưu đãi khi nơi đây có rất nhiều loại trái cây thơm ngon nổi tiếng. Trong số đó đặc biệt phải kể đến là bơ. Bơ không chỉ có nhiều dinh dưỡng mà đặc biệt có tác dụng với dưỡng da. Có thể gọi đây là thần dược với phái đẹp. Nhưng dường như nhiều chị em vẫn rất lo lắng liệu ăn bơ có béo không? Cùng chúng tôi tìm hiểu câu trả lời ở bài viết sau đây.

Công dụng tuyệt vời của bơ

Bơ là một nguồn vitamin dồi dào và khoáng chất cần thiết trong cơ thể. Bên cạnh đó lượng chất xơ dồi dào cùng những chất béo có nguồn gốc thực vật có tác dụng ngăn ngừa các căn bệnh nguy hiểm về huyết áp và tim mạch. Trước khi đi tìm câu trả lời cho câu hỏi ăn bơ có béo không? Cùng tìm hiểu những công dụng tuyệt vời của loại sản vật thiên nhiên này.

– Ngăn ngừa ung thư: Chất béo và protein có trong bơ có thể nói là khắc tinh của tế bào ung thư. Ngoài ra đây là những dinh dưỡng cực cần thiết cho quá trình phát triển và tái tạo tế bào trong cơ thể.

– Sáng mắt: Trong bơ chứa một lượng lớn vitamin A, giúp sáng mắt. Đồng thời bơ còn cá tác dụng ngăn ngừa các bệnh về giác mạc như khô, viêm giác mạc…

– Đẹp da: Bơ là một thần dược cho chị em phụ nữ trong công cuộc làm đẹp, đặc biệt là dưỡng da. Vitamin dồi dào có trong da có tác dụng cung cấp độ ẩm, ngăn chặn sự phá hoại của các tế bào gốc tự do.

– Giữ ổn định huyết áp: Bơ có thể đáp ứng ¼ nhu cầu kali của cơ thể. Vì vậy, hỗ trợ làm giãn thành mạch, từ đó làm cơ sở để kiểm soát huyết áp. Do đó, việc dùng bơ đều đặn hàng ngày với liều lượng thích hợp là  cực tốt cho cơ thể.

– Kháng viêm: Oleic là thành phần kháng viêm hiệu quả được sử dụng nhiều trong thuốc cũng như dược mỹ phẩm. Chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với bơ sẽ giúp ngăn ngừa bệnh viêm khớp hiệu quả.

– Chế biến những món ngon: Bạn có thể dùng bơ để làm những món ngon đặc biệt hàng ngày. Đặc biệt, trong những ngày hè nóng nực, món sinh tố sẽ giúp bạn và những người thân giải nhiệt.

Ăn bơ có béo không

Theo nghiên cứu, thời buổi tốt nhất để ăn bơ trong ngày đó chính là vào buổi sáng, ăn khoảng 150 g sẽ giúp phát huy hết những công dụng tuyệt vời của quả bơ.

Đặc biệt trong thành phần chất béo trong bơ không hề có cholesterol, vì vậy đặc biệt ưa chuộng trong thực đơn giảm cân của chị em.  Để đạt hiệu quả giảm cân tối đa, chị em nên hạn chế sử dụng đường sửa để dùng chung với bơ, cách tốt nhất là kết hợp bơ để làm salad cùng các loại rau củ khác.

Để hạn chế việc sử dụng đường và sữa đặc với bơ mà vẫn giữ nguyên hương vị thơm ngon, bạn có thể lựa chọn kết hợp cùng sữa chua. Sữa chua với hàm lượng chất béo cực thấp cùng những lợi khuẩn không những tốt cho quá trình tiêu hóa mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Salad bơ có tác dụng giảm béo

Salad bơ có lẽ là món ăn quá quen thuộc  với những người có lối sống healthy. Món Salad vừa giàu vitamin và khoáng chất vừa giúp đẹp gia mà còn có tác dụng giữ dáng cực tốt.  Bạn có thể kết hợp bơ với các loại rau củ khác như rau mùi, cà chua, xà lách…Ngoài ra có thể thêm một ít cá hồi để làm tăng hương vị đậm đà cho món ăn.

Lượng protein dồi dào trong trứng gà cùng với các vitamin cần thiết trong bơ giúp cơ thể đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng, no lâu để hiệu quả giảm cân tối đa. Bạn có thể dùng bơ và trứng gà buổi sáng để ăn sáng vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng vừa hạn chế cảm giác thèm ăn. Việc dùng thường xuyên đều đặn trong một khoảng thời gian chắc chắn sẽ mang lại cho bạn những hiệu quả bất ngờ.

Nếu bạn đã quá nhàm chán với những cách ăn bình thường, thì có thể dùng bơ để làm sinh tố đồng thời có thể giảm cân. Tuy nhiên, trong quá trình chế biến cần đặc biệt chú ý, hạn chế sử dụng đường sữa mà thay vào đó thay thế bằng sữa chua hay các loại thực phẩm ít chất béo khác.

Tác dụng giảm béo hiệu quả từ bơ

Sử dụng đúng liều lượng và đúng cách sẽ giúp bơ phát huy hết tác dụng với cơ thể con người. Chúng tôi tin chắc rằng bơ là loại quả xứng đáng có mặt ở gian bếp của mọi nhà. Hy vọng rằng bài viết trên đã giúp bạn có được câu trả lời cho câu hỏi ăn bơ có béo không?

Thịt Gà Bao Nhiêu Calo? Ăn Thịt Gà Có Béo Không?

Trung bình, 100g thịt gà sẽ chứa khoảng 239kcal. Đồng thời, tùy vào từng bộ phận của con gà mà lượng calo đó có thể thay đổi.

Ví dụ, ức gà là phần thịt nạc, chứa nhiều chất đạm, ít chất béo nên có hàm lượng calo nhỏ nhất. Trong khi các phần thịt khác như đùi hay má đùi sẽ nhiều calo hơn do có hàm lượng chất béo cao hơn.

Ngoài ra, cách chế biến cũng góp phần ảnh hưởng đến lượng calo của các món ăn từ thịt gà (món hấp, luộc sẽ ít calo hơn các món xào, rán, nướng,…).

Ức gà bao nhiêu calo

Trong 100gức gà không xương, không da được nấu chín có chứa:

Năng lượng: 165 kcal.

Chất đạm: 31g.

Carbs: 0g.

Chất béo: 3,6g.

100g ức gà chứa khoảng 158 kcal

Cánh gà bao nhiêu calo

Trong 100gcánh gà chứa:

Năng lượng: 203 kcal.

Chất đạm: 30,5g.

Carbs: 0g.

Chất béo: 8,09g.

100g cánh gà chứa khoảng 288 kcal

Đùi gà bao nhiêu calo

Trong 100gđùi gà chứa:

Năng lượng: 209 kcal.

Chất đạm: 26g.

Carbs: 0g.

Chất béo: 5,6g.

100g đùi gà chứa khoảng 214 kcal

Má đùi gà bao nhiêu calo

Trong 100gmá đùi gà chứa:

Năng lượng: 209 kcal.

Chất đạm: 26,7g.

Carbs: 0g.

Chất béo: 15,36g.

100g má đùi gà chứa khoảng 245 kcal

Chân gà bao nhiêu calo

Trong 100gchân gà chứa:

Năng lượng: 184 kcal.

Chất đạm: 23,9g.

Carbs: 0g.

Chất béo: 8,9g.

100g chân gà chứa khoảng 215 kcal

Ngoài protein là thành phần dinh dưỡng chính, thịt gà còn rất giàu vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa cần thiết cho sức khỏe của chúng ta, bao gồm: vitamin B6, vitamin B12, vitamin B2, selen, phospho, kẽm, niacin, ,…

Trong đó, niacin và selen là 2 chất có hàm lượng cao, có thể đáp ứng được phần lớn nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể trong một ngày.

Thịt gà rất giàu dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của chúng ta

Phát triển cơ bắp

Thịt gà là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời, với nhiều axit amin cần thiết để xây dựng cơ bắp chắc khỏe cho cơ thể. Nếu mục tiêu của bạn là muốn phát triển cơ, duy trì khối lượng cơ bắp và tăng khả năng phục hồi thì ức gà là một sự lựa chọn lý tưởng.

Thịt ức gà chứa nhiều protein nhất tính theo trọng lượng, đặc biệt khi kết hợp với việc tập luyện. Protein là chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể xây dựng, phát triển cơ bắp, phục hồi các mô cơ.

Thịt ức gà cung cấp nhiều protein cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp

Tốt cho xương

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, giúp phát triển xương khỏe mạnh hơn.

Hàm lượng protein cao trong thịt gà còn giúp duy trì mật độ khoáng của xương, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương và ngăn ngừa gãy xương. Vì thế, bạn nên bổ sung thịt gà vào chế độ ăn uống hằng ngày để giúp tăng cường sức khỏe xương khớp.

Ăn thịt gà tốt cho xương và cơ bắp

Giúp giảm cân và bảo vệ sức khỏe tim mạch

Thịt ức gà được coi là thực phẩm vàng cần bổ sung trong chế độ ăn để hỗ trợ quản lý cân nặng. Bởi vì nó là nguồn đạm nạc, rất giàu protein nhưng lại ít chất béo ít chất béo, từ đó giúp tăng cơ bắp và giảm mỡ hiệu quả.

Bữa ăn giàu protein có thể làm cho chúng ta cảm thấy no hơn dù ăn ít hơn. Điều này rất có lợi cho việc kiểm soát lượng calo chúng ta nạp vào mỗi ngày, từ đó giúp ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Ăn thịt gà giúp hỗ trợ quản lý cân nặng

Tốt cho tâm trạng

Vì thế, nếu thường xuyên bổ sung thịt gà vào chế độ ăn uống hằng ngày có thể góp phần hỗ trợ cải thiện tâm trạng của bạn một cách tự nhiên.

Thịt gà chứa tryptophan giúp cải thiện tâm trạng

Giảm nguy cơ mắc bệnh tuyến giáp

Cơ thể chúng ta cần selen để giúp điều chỉnh hoạt động của tuyến giáp. Thiếu hụt khoáng chất này sẽ khiến bạn có nhiều nguy cơ mắc các bệnh tuyến giáp tự miễn, bao gồm: bệnh viêm tuyến giáp Hashimoto và bệnh Basedow (hoặc còn có một số tên gọi khác là graves, parry hay bệnh bướu độc lan tỏa).

Thịt gà rất giàu selen. Một khẩu phần thịt ức gà (85g) có thể cung cấp cho chúng ta 36% hàm lượng selen cơ thể cần trong 1 ngày, từ đó góp phần làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tuyến giáp.

Selen trong thịt gà giúp giảm làm nguy cơ mắc bệnh tuyến giáp

Thịt gà là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng nên được bổ sung thường xuyên vào thực đơn hằng ngày. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những điều dưới để để đảm bảo ăn thịt gà đúng cách và hấp thu hết được dinh dưỡng của thịt gà vào cơ thể:

Tránh ăn nhiều gà chiên, rán vì chúng thường chứa nhiều chất béo và calo xấu không tốt cho sức khỏe.

Không nên ăn cổ, phao câu hay nội tạng gà vì đây là những phần tích tụ nhiều vi khuẩn, độc tố có thể gây bệnh.

Hạn chế ăn thịt gà chế biến sẵn như thịt đóng hộp vì nó chứa nhiều muối cũng như chất bảo quản. Các thực phẩm đóng hộp như thế có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư như: ung thư vòm họng, ung thư dạ dày,…

Nên tránh ăn nhiều gà chiên, gà rán vì chúng chứa nhiều chất béo

Dị ứng thịt gà là tình trạng rất hiếm gặp. Tuy nhiên, trường hợp này vẫn có khả năng xảy ra. Một số người bị dị ứng trứng cũng có thể bị dị ứng thứ cấp với gà. Tức là bạn sẽ không có triệu chứng dị ứng khi ăn thịt gà đã nấu chín, mà các phản ứng thường xảy ra khi bạn tiếp xúc với lông gà hoặc phân gà.

Advertisement

Dị ứng thịt gà là tình trạng rất hiếm gặp

Khi mua thịt gà về, nếu không chế biến và sẽ ăn ngay trong 2 giờ, bạn cần bảo quản thịt trong tủ lạnh ở ngăn mát hoặc ngăn đá để thịt không bị hỏng.

Thời gian thích hợp bạn có thể bảo quản thịt gà trong tủ lạnh là từ 1-2 ngày ở ngăn mát và đến 9 tháng nếu thịt được để trong ngăn đá.

Lưu ý khi chặt gà hãy dùng thớt riêng và đảm bảo bề mặt dao, thớt đã được làm sạch. Tránh sử dụng chung thớt để cắt thực phẩm sống như trái cây, rau sống chung với cắt thịt gà bởi sẽ gây ra sự nhiễm khuẩn.

Thịt gà mua về cần được bảo quản trong tủ lạnh

1 cái bánh chưng bao nhiêu calo? Ăn bánh chưng có béo không?

1 khoanh bánh tét bao nhiêu calo? Ăn bánh tét có mập không?

1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có tăng cân không?

Nguồn: Healthline, Verywellfit, Webmd

100G Đường Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Đường Có Béo Không?

100g đường bao nhiêu calo?

Đường là một dạng của carbohydrate có vị ngọt, có ba loại chính là sucrose, lactose và fructose. Đường được tìm thấy trong đa phần các loại thực phẩm.

Theo ước tính của các nghiên cứu khoa học thì trong 100g đường có chứa 387 calo và chúng ta thường hấp thụ đường qua nhiều thực phẩm khác nhau như trái cây, rau củ (hay còn gọi là đường tự nhiên) và các loại bánh, kẹo, nước ngọt (hay còn gọi là đường bổ sung – glucose-fructose syrup).

Ăn nhiều đường có béo không?

Mặc dù đường có công dụng rất tốt trong việc cung cấp năng lượng hàng ngày nhưng nếu tiêu thụ lượng đường nhiều hơn mức cơ thể cần, có thể dẫn đến bị béo phì vì dư thừa năng lượng.

Bên cạnh đó, việc ăn nhiều đường trong thời gian dài còn có thể dẫn đến các chứng bệnh nguy hiểm như sâu răng, tiểu đường, hay thậm chí có thể gây các bệnh về tim mạch, ung thư rất nguy hiểm.

Ăn bao nhiêu đường mỗi ngày là đủ

Để trả lời câu hỏi lượng đường mỗi ngày nên nạp vào cơ thể bao nhiêu là đủ, cần phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, giới tính hay tình trạng bệnh của mỗi người.

Theo các nhà nghiên cứu Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) cho kết quả rằng, lượng đường thêm vào tối đa dành cho cơ thể

Đối với nam giới nên là 150 calo, khoảng 9 muỗng cà phê đường hoặc 37,5g đường.

Đối với nữ giới nên là 100 calo, khoảng 6 muỗng cà phê đường hoặc 25g đường.

Cách sử dụng đường hiệu quả

Để cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể, bạn có thể bắt đầu bằng việc hạn chế những loại thức uống có chứa nhiều đường như các loại nước ngọt có ga, nước ép trái cây đóng hộp, các món ăn vặt như bánh, kẹo. Thay vào đó bạn hãy dùng nhiều nước lọc hoặc các loại nước detox, các món ăn vặt có lợi cho sức khỏe như sữa chua hay các loại hạt như hạt điều, hạt hạnh nhân,..

Bên cạnh đó, bạn nên tận dụng nguồn đường có sẵn trong tự nhiên bằng cách ăn thêm nhiều trái cây, rau củ tươi thay vì các loại trái cây sấy hay trái cây ngâm siro. Mùi vị của trái cây tươi không những đem lại cảm giác ngon miệng mà còn đem lại nhiều vitamin và các khoáng chất khác.

Advertisement

Một cách khác để sử dụng đường hiệu quả là bạn có thể thay thế lượng đường trong các món ăn, bằng cách thay vì sử dụng đường tinh luyện thì bạn có thể dùng mật ong, quế, đậu khấu, gừng hoặc chanh.

Do đó, sức khỏe của bạn sẽ tối ưu hơn nếu bạn biết cách thay thế lượng đường thành các nguồn thực phẩm khác mang lại nhiều dinh dưỡng và năng lượng hơn.

Đường trong thực phẩm chế biến sẵn là đường gì?

Thực phẩm chế biến sẵn là những thực phẩm có cấu trúc và thành phần đã bị thay đổi trong quá trình gia nhiệt, lên men, đóng hộp hay sấy khô. Một vài sản phẩm có thể kể đến như bánh mì, trái cây đông lạnh, thịt đóng hộp,…

Trong các thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều loại đường bổ sung, đây là các loại đường thường được đưa vào để làm cho thức ăn có vị ngọt như đường mía và làm món ăn trở nên hấp dẫn hơn. Lượng đường này khi nạp vào cơ thể sẽ khiến cơ thể hấp thụ nhanh chóng và làm lượng đường trong máu tăng đột ngột, lâu ngày có thể dẫn đến tình trạng tiểu đường.

Do đó, để bảo vệ tốt cho sức khỏe thì bạn nên học cách đọc thành phần dinh dưỡng có trên nhãn của các thực phẩm chế biến sẵn, nên hạn chế sử dụng những loại đường bổ sung như đường cát, sucrose, fructose,… Điều này sẽ giúp cho bạn có được những thực phẩm phù hợp cho sức khỏe và cung cấp đầy đủ dưỡng chất.

Những lưu ý khi sử dụng đường

Đối với lượng đường được khuyến nghị, bạn cũng không nên nạp quá ít đường vào bữa ăn vì có thể bị hạ đường huyết, triệu chứng này sẽ dẫn đến tình trạng bị mất tập trung, chân tay run, nếu để lâu dài sẽ khiến cơ thể bị sụt cân, mệt mỏi.

Ngược lại, nếu nạp quá nhiều đường vào cơ thể sẽ dẫn đến các chứng bệnh nguy hiểm, có thể ảnh hưởng đến tính mạng. Do đó, bạn nên cân nhắc và để ý lượng đường mình nạp vào cơ thể hàng ngày.

Nguồn: USDA

Dừa Khô Bao Nhiêu Calo? Ăn Dừa Khô Có Béo Không?

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ thì trong cùi dừa có rất nhiều calo và chất béo thực vật. Ước tính trong 100g cùi dừa khô thường chứa tới khoảng 368 calo. Trong khi đó, cùi dừa non là 40 calo/ 100g và cùi dừa sấy khô là 700 calo/ 100g. Có thể thấy, lượng calo trong dừa khô khá cao, chỉ nên dùng một lượng nhất định để tránh tình trạng dư thừa calo.

Theo tiến sĩ Glenn D. Braunstein công tác tại Trung tâm y tế Mt. Sinai, cơm dừa tốt cho sức khỏe vì nó cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng và năng lượng. Tuy nhiên, các bằng chứng cho tính chính xác của phát biểu này lại chưa được kiểm chứng.

Trong khi đó, trường Đại học Y khoa Harvard (Mỹ) lại cho rằng, các loại dầu nhiệt đới từ trái dừa chỉ tốt khi dùng với một lượng chừng mực và tốt hơn so với chất béo chuyển hóa.

Vậy, ăn dừa khô có tốt không, béo không? Cần lưu ý dừa khô chứa nhiều chất béo và calo, mà bất cứ loại thực phẩm nào chứa nhiều calo điều gây tăng cân nếu bạn không vận động để đốt hết lượng calo đã nạp vào.

Vì thế, bạn nên ăn dừa khô ở một mức độ vừa phải và cân nhắc kỹ nến như bạn đang trong giai đoạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Hỗ trợ tim mạch

Dừa khô là thực phẩm chứa nhiều chất xơ vì thế chúng rất tốt cho hệ tim mạch. Ăn dừa khô với một lượng vừa phải giúp bạn hấp thu đủ lượng chất xơ, hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Cải thiện chức năng não bộ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, dừa khô giúp cải thiện chức năng của não, tăng cường sức khỏe cũng như giảm thiểu mắc các bệnh về não như Alzheimer, đột quỵ,…

Tăng cường hệ miễn dịch

Trong dừa khô có chứa khoảng 5,2 microgam selen, hoạt chất này giúp cơ thể sản sinh selenoprotein có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm.

Ngăn ngừa vô sinh ở nam giới

Nhiều nghiên cứu y khoa đã cho thấy, dừa khô chứa nhiều khoáng chất giúp nam giới ngừa vô sinh cũng thông qua cơ chế sản sinh selen.

Giảm thiếu máu

Hiện tượng thiếu máu thường xảy ra ở phụ nữ mà nguyên nhân chủ yếu do thiếu sắt. Trong dừa khô có chứa một lượng lớn chất sắt, vì thế bạn nên bổ sung dừa khô vào bữa ăn hằng ngày để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

Giảm nguy cơ ung thư

Nhiều chất dinh dưỡng trong dừa khô được chứng minh là có tác dụng chống lại sự phát triển của tế bào ung thư. Một số loại ung thư như ung thư tuyến tiền liệt, ung thư đại trực tràng có thể được phòng ngừa khi ăn dừa khô.

Tránh các rối loạn tiêu hóa

Dừa khô có tác dụng ngăn ngừa các bệnh lý hệ tiêu hóa như táo bón, loét đại tràng và bệnh trĩ. Mọi lứa tuổi và đối tượng có thể sử dụng dừa khô bởi chúng rất lành tính, không có tác dụng phụ.

Phòng ngừa bệnh viêm khớp

Trong dừa khô có nhiều khoáng chất giúp giữ các mô liên kết, ngăn ngừa tình trạng viêm khớp, loãng xương.

Với những công dụng tuyệt vời của dừa khô, bạn có thể tham khảo cách làm dừa khô sấy bằng nồi chiên không dầu để đảm bảo an toàn khi sử dụng.

Advertisement

Nguồn: Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ

Có thế bạn quan tâm:

Đu đủ có bao nhiêu calo? Ăn đu đủ có béo không?

Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có béo không?

Cơm tấm có bao nhiêu calo? Ăn cơm tấm có béo không?

4 Cách Giảm Cân Bằng Vỏ Bưởi Hiệu Quả Dễ Như Ăn Cháo Vậy

Vỏ bưởi có tác dụng gì?

Vỏ bưởi mang rất nhiều tác dụng thần kỳ trong cuộc sống hàng ngày cũng như quá trình làm đẹp của chị em phụ nữ như làm đẹp tóc, chống lão hóa, trị hói, chống nắng… Chưa kể, vỏ bưởi còn giúp giảm cân hiệu quả.

Vỏ ngoài của bưởi còn chứa rất nhiều tinh dầu, giúp giảm mỡ trong máu, làm giảm tình trạng gan nhiễm mỡ. Nói theo đúng kiểu khoa học, bản thân bưởi hoàn toàn không chứa chất béo và gần như chẳng có tí calo nào (đây chính là chất giúp ta tăng cân).

Chưa kể, trong bưởi còn chứa 1 số enzyme giúp đốt cháy chất béo. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh chúng đóng vai trò rất lớn làm thay đổi nồng độ insulin, ảnh hưởng mạnh tới quá trình điều hòa dưỡng chất bên trong. Đó là lý do bạn nên tin tưởng vào thần dược giảm béo này.

Hướng dẫn cách giảm cân bằng vỏ bưởi siêu dễ ngay tại nhà Công thức giảm cân bằng uống nước vỏ bưởi

Cách thực hiện khá đơn giản, chỉ cần lấy vỏ bưởi khô đem đun nước bưởi uống như 1 loại nước detox giảm béo là được.

Vỏ bưởi đem phơi khô dưới ánh nắng to để đảm bảo dùng lâu mà hạn chế nấm mốc.

Nguyên liệu

10-15gram vỏ bưởi khô

Nồi đun

Thực hiện

Cho vỏ bưởi vào nồi, đun sôi với 3 lít nước

Khi nước sôi, vặn nhỏ lửa trong 10 phút

Để nguội và cho ngay vào bình/lọ

Chỉ dùng trong 1 ngày

Nước vỏ bưởi sẽ giúp hỗ trợ tan mỡ, thanh lọc cơ thể, giải độc. Dù đây được xem là thần dược detox, nhưng bạn cũng cần 1 chế độ thực đơn ăn kiêng giảm cân để tạo hiệu quả. Hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường… Thay vào đó, tích cực nạp nhiều thực phẩm chứa chất xơ, thực phẩm giàu chất đạm…

Công thức làm trà vỏ bưởi mật ong giảm béo

Công thức này rất tuyệt vời vì hương vị thơm dễ uống. Nguyên liệu rẻ tiền, dễ kiếm.

Chuẩn bị

Vỏ bưởi tươi

Mật ong nguyên chất

Đường phèn

Muối

Thực hiện

Thái vỏ bưởi thành sợi, ngâm trong nước muối khoảng 45-60 phút để giảm bớt độ đắng và rửa sạch, để ráo.

Luộc vỏ bưởi trong nước sối trong 10 phút cho tới khi nào vỏ bưởi mềm, nếm không thấy đắng. Tắt bếp, để nguội.

Đun đường phèn trong 1 nồi riêng. Chỉ cho 1 ít thôi, vì ngọt sẽ khiến bạn tăng cân. Sau đó, cho vỏ bưởi đã đun mềm vào, nấu trong lửa nhỏ khoảng 1 tiếng đồng hồ.

Tắt bếp, để nguội, cho mật ong vào đảo lên. Cho vào lọ thủy tinh, cho vào ngăn mát tủ lạnh.

Khi nào cần uống, múc 1 muỗng, cho vào nước ấm, 1 lát chanh nữa.

Công thức làm chè vỏ bưởi giảm cân thần kỳ

Chuẩn bị

Vỏ bưởi

Đậu xanh

Bột năng

Đường cát trắng

Nước cốt dừa

Muối trắng

Thực hiện

Cắt phần vỏ bưởi, lấy cùi trắng bên trong, cắt thành hạt lựu. Ngâm với nước muối.

Sau 10 phút, xả sạch bằng nước lạnh và để ráo nước. Đây là bước giảm vị đắng.

Ngâm lại phần vỏ bưởi này với nước muối pha loãng, cho hỗn hợp này lên nồi, đun sôi trong 4 phút, rồi xả lại bằng nước lạnh, vắt.

Ướp cùi bưởi với đường, xào đều và cho thêm ít nước vào để tránh đường cháy.

Cho cùi bưởi ra khay đựng, cho bột năng vào trộn đều. Đun nước sôi, cho cùi bưởi bột năng vào, nấu chín.

Cho vào chậu nước lạnh, vớt ra để ráo.

Dùng nước luộc bưởi để nấu đậu xanh, cho tới khi nào chín nhừ thì cho đường, bột năng, cùi bưởi vào. Cho nước cốt dừa.

Một số lưu ý khi áp dụng công thức giảm béo bằng vỏ bưởi

Vỏ bưởi rất an toàn khi sử dụng. Tuy nhiên, bạn cần nhớ kỹ những nguyên tắc sau:

Áp dụng chế độ ăn kiêng dầu mỡ, tinh bột và đường sẽ giúp giảm cân.

Áp dụng các bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng, đùi để thân hình săn chắc.

Các loại trà, chè nên hạn chế đường.

Những ai bị bệnh cần cẩn thận.

Sản phẩm khuyên dùng

Viên Uống Giảm Cân Tăng Cường Năng Lượng Hydroxycut Hardcore Super Elite

Hydroxycut Hardcore® Super Elite là thành phần ĐỐT MỠ MẠNH giúp chuyển hoá mỡ thành năng lượng,tối ưu hóa hiệu suất tập luyện, tăng cường năng lượng giảm mệt mỏi, và duy trì tinh thần tỉnh táo.

TÌM HIỂU THÊM »

Bạn đã biết các công thức giảm cân bằng vỏ bưởi! Hãy áp dụng đi nào!

Cách Giảm Cân Bằng Máy Chạy Bộ Hiệu Quả, Đúng Cách

Quy tắc chạy bộ giảm cân trên máy chạy bộ

Nhằm đảm bảo quá trình sử dụng máy chạy bộ giảm cân hiệu quả, bạn cần tuân thủ nhịp tim luôn phải nằm trong khoảng an toàn khoảng 60 – 90 nhịp/phút, nhưng tốt nhất là khoảng 60 – 70 nhịp/phút. 

Khi sử dụng máy chạy bộ, bạn muốn theo dõi nhịp tim để giảm cân hiệu quả thì bạn chỉ cần theo dõi màn hình trên máy và điều chỉnh tốc độ cho phù hợp. Đây là một ưu điểm nổi bật so với việc chạy bộ ngoài trời.

Bạn cần tuân thủ nhịp tim luôn phải nằm trong khoảng an toàn là 60 – 90 phút/nhịp

Cách chạy bộ giảm cân bằng máy chạy bộ Khởi động

Trước khi tiến hành chạy bộ, bạn cần khởi động thật kỹ để làm nóng cơ thể, tránh các chấn thương và tạo sức bền, dẻo dai trong quá trình luyện tập.

Tuỳ theo thể lực từng người có thời gian khởi động khác nhau khoảng 10 – 20 phút. Bạn hãy áp dụng các bài khởi động cơ bản như xoay cổ tay, chân, nâng cao đùi,…

Để khởi động đúng kỹ thuật, bạn hãy thực hiện theo các bước cơ bản như sau:

Bước 1: Trước tiên bạn đi bộ nhanh khoảng 5 phút để làm nóng cơ thể và nâng cao nhịp tim.

Bước 2: Kế tiếp, dừng lại nghỉ ngơi khoảng 30 – 45 giây và thực hiện các bài tập khởi động như chùng chân, chạy nâng cao gối, bài tập sâu đo, đá cao chân,…

Bước 3: Cuối cùng, bạn bắt đầu chạy bộ bằng máy và nâng cao tốc độ từ từ. Sau khi kết thúc, bạn hãy đi bộ khoảng 5 phút để làm nguội cơ thể.

Bạn hãy khởi động trước khi tập

Bạn muốn giảm cân hiệu quả thìcần phải lưu ý như: Lưng phải luôn thẳng, mắt nhìn về phía trước cơ thể phải thoải mái và thả lỏng, đầu bạn hướng về phía trước.

Một số chú ý khác: 

Không ngửa người về phía sau hay chúi người về trước, lưng phải luôn thẳng.

Hít thở sau khi khởi động.

Trước khi tiến hành chạy bộ, bạn cần khởi động thật kỹ

Thời gian chạy

Mới bắt đầu chạy, bạn hãy chọn tốc độ khoảng 3 – 6 km/h giúp cơ thể làm quen. Tiếp theo, bạn có thể tăng dần tốc độ phù hợp với sức khỏe và duy trì nhịp tim theo quy tắc giảm cân để đốt cháy lượng calo bên trong cơ thể.

Tần suất chạy ít nhất khoảng 3 – 4 lần/tuần, mỗi lần ít nhất 30 – 40 phút giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn. Theo Hội đồng Chủ tịch về Luyện tập Thể chất và Thể thao (President’s Council on Physical Fitness and Sports), muốn đốt cháy năng lượng hiệu quả thì hãy áp dụng bài tập chạy lên dốc.

Bài tập này còn hỗ trợ giảm mỡ thừa ở bụng, mông, đùi và hông của bạn. Bạn có thể kiểm soát thông tin về vận tốc, thời gian, lượng calo tiêu hao,… thông qua màn hình hiển thị của máy chạy bộ.

Tần suất chạy ít nhất khoảng 3 – 4 lần/tuần, mỗi lần ít nhất 30 – 40 phút

Kết thúc luyện tập

Khi bạn có ý định kết thúc chạy bộ, bạn không nên dừng lại đột ngột mà hãy chỉnh tốc độ máy chậm dần và độ nghiêng bàn chạy giảm dần. Người tập cần ít nhất 10 phút làm nguội cơ thể, bằng cách từ chạy bộ bạn chuyển sang đi bộ.

Song song đó, bạn hãy thả lỏng các khớp tay và chân để cơ thể nhẹ nhàng, thư giãn. Cuối cùng, bạn áp dụng các bài khởi động nhẹ nhàng để kéo giãn toàn bộ cơ thể.

Bạn có ý định kết thúc chạy bộ, bạn không nên dừng lại đột ngột

Lưu ý cách chạy bộ giảm cân bằng máy chạy bộ Lựa chọn giày phù hợp

Lựa chọn một đôi giày phù hợp cho đôi chân của bạn là yếu tố quan trọng đầu tiên khi chạy bộ. Nếu bạn lựa chọn giày không phù hợp thì dễ mang đếnnhiều bất lợi cho đôi chân như viêm gân, đau đầu gối, viêm cân gan chân, nẹp ống chân,…

Bạn hãy lựa chọn cho mình một đôi giày phù hợp để cảm thấy thoải mái trong lúc luyện tập

Trang phục luyện tập

Khi luyện tập thể dục thể thao yêu cầu bạn phải lựa chọn trang phục thoải mái, có sự co giãn cao và thấm hút mồ hôi tốt. Bạn hãy lựa chọn những cửa hàng bán đồ thể thao uy tín để sở hữu trang phục chất lượng nhất, ngăn ngừa các trường hợp bị phồng rộp và dị ứng.

Chọn trang phục thoải mái, có sự co giãn cao và thấm hút mồ hôi tốt

Kỹ thuật chạy đúng

Rèn luyện kỹ thuật chạy đúng giúp ngăn chặn nhiều chấn thương và mang đến hiệu quả cao hơn trong thời gian ngắn. Đồng thời, kỹ thuật đúng còn giúp bạn tạo ra sức bền, chạy lâu và nhanh hơn.

Một số kỹ thuật chạy cơ bản mà bạn không thể bỏ qua:

Đùi chạy càng cao càng tốt, giữ lưng luôn thẳng, ngẩng cao đầu và đặt chân dưới trọng tâm của cơ thể.

Thả lỏng các bộ phận cơ thể khi chạy như hàm, cơ mặt, nắm tay nhẹ và cử động vai giúp cơ thể thư giãn tốt hơn.

Khuỷu tay cong một góc 90 độ và đung đưa cánh tay qua lại.

Siết cơ bụng bằng cách hóp bụng lại, kéo rốn về phía cột sống.

Không chuyển động ngang hông và vai.

Cải thiện nhịp chạy, 170 – 180 cú đánh mỗi phút.

Bạn có kỹ thuật chạy đúng giúp tránh nhiều chấn thương

Advertisement

Chế độ ăn uống

Ngoài kỹ thuật chạy bộ đúng, thì bạn cần có chế độ ăn uống, dinh dưỡng thích hợp giúp giảm cân nhanh chóng và đạt hiệu quả cao:

Cung cấp 50% carbohydrate: Từ rau, ngũ cốc, trái cây,…

25% đạm: Như cá, trứng, thịt gia cầm và đậu.

Phần còn lại là calo: Nên cung cấp từ các loại chất lành mạnh như hạt, quả hạch, dầu ô liu,…

Đồng thời, bạn cũng nên áp dụng quy tắc ăn đúng giờ để tăng hiệu suất quá trình luyện tập:

Trước khi chạy, bạn phải ăn bữa ăn chính trước đó khoảng 2 – 3 giờ.

Nếu cảm thấy đói trước khi chạy, bạn có thể ăn nhẹ trước một quả chuối, ít trái cây sấy, uống một ít sinh tố hoặc sử dụng các thực phẩm nhẹ, dễ tiêu hóa và không có quá nhiều tinh bột.

Chế độ ăn uống hợp lý, cung cấp đủ dinh dưỡng

Giữ đủ nước 

Nước là thành phần không thể thiếu trong cuộc sống, đặc biệt là khi luyện tập thể thao sẽ rất cần đến nước. Bạn cần đảm bảo trong suốt quá trình luyện tập cơ thể bạn được cung cấp đủ nước giúp duy trì sức bền và tránh được các tổn thương khi luyện tập.

Ngoài ra, trong sinh hoạt hàng ngày bạn cũng phải giữ cho cơ thể mình đủ nước. Một người phải cung cấp vào cơ thể ít nhất 2 lít nước một ngày giúp bảo vệ cơ thể hoạt động tốt hơn.

Luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể

Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Bơ Có Béo Không? Cách Giảm Béo Bằng Bơ Siêu Hiệu Quả trên website Quar.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!