Xu Hướng 2/2024 # Bật Mí Cách Giảm 6Kg 1 Tuần Từ Thực Đơn Giảm Cân Của Văn Mai Hương # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Bật Mí Cách Giảm 6Kg 1 Tuần Từ Thực Đơn Giảm Cân Của Văn Mai Hương được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Quar.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nữ ca sĩ Văn Mai Hương đã quyết định giảm cân do tự ái khi bị một người bạn từng hợp tác chê về ngoại hình béo tròn của mình. Vì thế, cô đã bắt đầu chuỗi ngày thức dậy vào 5h và tập thể dục như: Đi bộ quanh nhà, chạy bộ bước nhỏ, tập gym,…

Cô nói muốn giảm cân thành công thì phải rất kiên trì, quyết tâm. Mỗi người sẽ có thể trạng, cơ địa và sức khỏe khác nhau nên bạn cần tìm hiểu nhiều bí quyết giảm cân thành công của người khác và tự rút ra cho bản thân kế hoạch phù hợp nhất. Và phải luôn theo dõi sự thay đổi của cơ thể nhằm duy trì hay thay đổi chế độ đang áp dụng.

“Nạp” cho cơ thể nhiều rau xanh, củ quả và các loại trái cây tươi giàu chất xơ. Văn Mai Hương thường ăn bưởi, dưa hấu, nho xanh, thanh long, táo xanh,… bởi không những giúp giảm cân rất tốt mà còn khiến làn da của cô được mịn màng, căng tràn sức sống hơn.

Hạn chế tối đa các loại thực phẩm giàu cholesterol và chất béo có hại.

Nên thay các loại thịt đỏ (thịt heo, thịt bò) bằng thịt trắng (thịt gà, hải sản).

Ngoài ra, Văn Mai Hương còn uống rất nhiều nước, nhất là khi cảm thấy đói. Bởi chúng sẽ giúp giải độc, thanh lọc cơ thể hiệu quả cũng như giảm cảm giác thèm ăn và giúp cảm thấy no lâu hơn.

Không những thế, bạn nên ăn một quả táo xanh trước mỗi bữa ăn để giảm cơn đói. Đồng thời, sau 20h thì không nên ăn bất kỳ thứ gì nhằm hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào gây tích tụ mỡ bụng. Nếu quá đói thì bạn có thể uống 1 ly sữa ít béo/không đường.

Bên cạnh chế độ ăn uống nghiêm ngặt, Văn Mai Hương còn rất siêng năng tập luyện. Cô không những tập vũ đạo mỗi ngày mà còn tập gym với huấn luyện viên riêng nhằm giữ gìn vóc dáng. Nhờ thế mà chỉ trong khoảng thời gian ngắn, cô đã giảm đến 6kg khiến không ít khán giả bất ngờ.

Chỉ cần ăn kiêng và tập luyện nghiêm túc, cô đã “lột xác” và trở lại sân khấu với sắc vóc thon gọn, quyến rũ, sexy vô cùng. Bạn cũng có thể làm được như Văn Mai Hương, thậm chí là hơn thế nữa nếu thật sự quyết tâm.

Những phương pháp giảm cân siêu nhanh được chị em tin tưởng

Thứ 2

Bữa sáng: 2 trứng gà luộc + 1 bánh mì nướng + 1 dĩa dưa leo và cà chua trộn + 1 ly nước chanh mật ong nóng.

Giữa bữa trưa: 1 trái chuối tiêu + 1 ly nước ép bưởi lạnh.

Bữa trưa: 1 chén cơm nóng nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 dĩa salad rau củ + uống trà xanh nguyên chất.

Bữa tối: 1 chén cơm nóng nhỏ + canh cua rau đay + 1 dĩa rau cải luộc + 1 tách trà bưởi.

Thứ 3

Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nóng + 1 trái chuối hương chín + 1 ly nước chanh nóng.

Bữa trưa: 1 chén cơm nóng nhỏ + canh bí đao + ½ trái bưởi sống.

Bữa tối: 1 chén cơm nóng nhỏ + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho xanh.

Thứ 4

Bữa sáng: 1 bánh mì bò kho + 1 chùm nho xanh + 1 cốc trà xanh.

Bữa trưa: 1 chén cơm nóng + 1 dĩa salad đủ loại rau + 1 trứng gà luộc.

Bữa tối: Ăn nhiều loại trái cây rồi mới ăn cơm như thường ngày (1 chén cơm nóng nhỏ + canh + rau luộc + 1 ly nước ép).

Thứ 5

Bữa sáng: 1 chén cháo nấm hạt sen + 1 trái chuối tiêu + 1 ly nước ép táo lạnh.

Bữa ăn trưa: 1 chén cơm nóng + 1 chén canh hạt sen nấu rau củ + 1 dĩa rau muống luộc.

Bữa chiều: ăn cơm như bình thường (1 chén cơm nóng nhỏ + canh + rau luộc) + 1 ly chè hạt sen nóng.

Advertisement

Thứ 6

Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salad dưa leo và hành tây + 1 ly nước chanh nóng.

Bữa trưa: ½ chén cơm nóng + canh bắp cải, cà chua thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu lạnh + 1 ly nước chanh nóng.

Thứ 7

Thực đơn ở ngày cuối cùng chỉ đơn giản ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc băm hay rau luộc. Ngoài ra, bạn hãy ăn thêm trái cây tươi đến khi no thì dừng lại nha.

Thức ăn vặt giúp bạn giảm cân

Nguồn: Zing News

Có Nên Dùng Yến Mạch Giảm Cân? Thực Đơn Giảm 10Kg/Tháng

Các thành phần dưỡng chất trong yến mạch giúp ổn định lượng đường và dinh dưỡng trong máu nhờ thế làm giảm cảm giác đói, buộc cơ thể sử dụng mỡ thừa để cung cấp năng lượng, từ đó cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Ăn yến mạch giảm cân cấp tốc (7 ngày)

Để giảm cân một cách hiệu quả trong ngắn hạn, bạn cần tuân thủ nguyên tắc “chỉ duy nhất yến mạch”. Cách này phù hợp với người có sức khỏe tốt cần giảm cân cấp tốc và đặc biệt nghiêm túc trong quá trình thực hiện.

Ăn yến mạch giảm cân trong dài hạn

Lộ trình này phù hợp cho tất cả mọi người, nhưng nhược điểm là giảm cân chậm (thường sau 1 tháng mới có tác dụng).

Lộ trình này bạn chỉ cần thay đổi chút về thói quen ăn uống, xen kẽ yến mạch vào các bữa ăn của mình. Lộ trình gồm 2 giai đoạn:

Giai đoạn 1 Ép cân: Giai đoạn này bạn phải khống chế lượng calo nạp vào từ 900 nhưng không quá calo/ngày. Hàng ngày, trong bữa sáng và tối sử dụng hoàn toàn yến mạch (cháo yến mạch, sinh tố yến mạch…)

Giai đoạn 2 Duy trì: Tăng lượng calo hàng ngày lên 1000 đến 1200 calo/ngày. Hàng ngày ăn yến mạch vào bữa tối, trong bữa sáng và bữa trưa sử dụng nhiều rau xanh, trái cây, các thức ăn giàu năng lượng.

Lựa chọn loại yến mạch phù hợp, sử dụng yến mạch nguyên hạt trong quá trình giảm cân.

Nếu chưa quen với việc ăn yến mạch nguyên chất, bạn có thể kết hợp với bí đỏ, nêm nếm 1 chút muối ăn để dễ ăn hơn.

Nên kết hợp các loại rau củ quả như: Táo, lê, bí đao, đu đủ, dưa chuột, các loại quả họ cam, các loại rau xanh đậm (súp lơ xanh, cần tây, rau cần…)… Không nên ăn các loại củ quả chứa nhiều đường, nhiều chất béo như: Sầu riêng, nho, xoài, bắp, đậu phộng, bơ…

Không nên ăn quá nhiều yến mạch cùng lúc sẽ dễ dẫn đến đầy bụng, khó tiêu. Trong quá trình giảm cân, bắt buộc phải uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Cách pha bột yến mạch với sữa tươi

Để chế biến món ăn này rất đơn giản. Chỉ cần bỏ ra khoảng 5 phút là bạn đã có được một bữa sáng ngon miệng và đầy đủ chất dinh dưỡng cho một ngày dài năng động rồi.

Đầu tiên bạn cần chuẩn bị 40-50g yến mạch khô vào trong bát, quay trong lò vi sóng tầm 2 phút, sau đó bạn cho thêm sữa tươi vào bát là dùng được ngay.

Cách pha bột yến mạch với sữa chua

Ngoài sữa tươi, bột yến mạch khi ăn với sữa chua cũng là một món rất ngon đấy.

Cách pha bột yến mạch giảm cân với sữa chua

Đầu tiên cho khoảng 40g vào bát, cho vào lò vi sóng khoảng 2 phút.

Sau đó ta trộn đều 1 hộp sữa chua với ít mật ong, ít sữa đặc, ít trái cây tươi như dâu tây, kiwi, việt quất, chuối,…

Cho hỗn hợp trên vào bát yến mạch, trộn đều là dùng được ngay rồi này.

Không chỉ ngon, tốt cho sức khỏe, sữa chua yến mạch còn rất tốt cho da nữa đó, thường xuyên ăn sữa chua yến mạch chị em sẽ thấy da mình đẹp lên không ngờ đấy.

Cháo yến mạch giảm cân

Cháo yến mạch có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau như trứng gà, thịt bò, thịt băm… tuy nhiên để giảm cân hiệu quả bạn nên sử dụng cháo yến mạch bí đỏ hoặc tốt nhất là cháo yến mạch nguyên chất nhưng nên lưu ý hạn chế sử dụng gia vị trong món ăn.

Bạn chỉ cần dùng yến mạch cùng các nguyên liệu khác nấu trong 30 phút cho các nguyên liệu mềm đều là được.

Sinh tố yến mạch dưa chuột

Một ly sinh tố màu sắc đẹp mắt cực kì cuốn hút. Hương vị của dưa chuột và yến mạch được bảo toàn, vị beo béo từ sữa bột, ngọt ngào của mật ong thật kích thích.

Cách làm thì cực kì đơn giản, chỉ cần rửa sạch dưa chuột rồi cắt nhỏ sau đó cho dưa chuột cùng chút sữa bột và mật ong vào máy xay xay nhuyễn là đã có ngay ly sinh tố yến mạch giảm cân thơm ngon rồi.

Yến mạch hạt chia giúp giảm cân hiệu quả

Hạt chia là loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả, khi kết hợp yến mạch cùng hạt chia vừa cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, lại giúp cân bằng dưỡng chất cho cơ thể.

Bạn chỉ cần nấu cháo yến mạch, sau khi chín bạn cho thêm 1 muỗng hạt chia là đã có ngay bữa cháo yến mạch hạt chia thơm ngon, đầy đủ dưỡng chất lại còn giúp giảm cân hiệu quả.

Advertisement

Bánh vani yến mạch

Việc giảm cân bằng yến mạch chỉ là phương pháp, để giữ được cân nặng sau khi giảm bạn cần phải có chế độ ăn uống khoa học không ăn các loại thực phẩm chứa lượng đường, chất béo, các loại nước ngọt có gas, kết hợp với tập luyện thể dục thể thao.

15+ Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 1 Tuần, Không Dùng Thuốc

Theo nghiên cứu thì nếu cắt giảm từ 500 – 1500 calo mỗi ngày thì bạn hoàn toàn có thể  giảm khoảng 5% trọng lượng cơ thể trong 5 tuần. Tuy trong thời gian đầu ăn kiêng cân nặng có thể dễ giảm, nhưng chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên giảm trong khoảng 0.5 – 1.4kg mỗi tuần hay khoảng 1% trọng lượng của cơ thể.

Những phương pháp giảm cân trong 1 tuần, 3 ngày, 5 ngày,… thực chất là phương pháp làm giảm đi lượng nước trong cơ thể. Tuy nhiên việc giảm cân cách này nhiều không hề có lợi cho cơ thể vì hoạt động trao đổi chất trong cơ thể bị mất ổn định, cơ thể suy nhược nhanh chóng, cân nặng sẽ tăng lại như cũ.

Một số nguyên tắc bạn cần phải thực hiện khi muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần:

Tuyệt đối không nhịn ăn

Không thức khuya và ăn đêm

Xác định rõ ràng mục tiêu, xây dựng chế độ giảm cân nhanh cấp tốc khoa học phù hợp với bản thân và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ

Duy trì tinh thần lạc quan và kiên trì theo đuổi kế hoạch giảm cân

Tránh để cơ thể bị căng thẳng quá độ

Giảm cân trong 1 tuần: Ghi chép calo

Việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là vô cùng quan trọng. Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 2000 calo mỗi ngày và nam giới trưởng thành cần 2500 calo.

Calo được biến đổi từ thức ăn để duy trì sự sống của con người. Mỗi khi cơ thể đốt cháy mức calo nhiều hơn nó nạp vào thì cơ thể sẽ sử dụng calo từ những nguồn dự trữ khác (mỡ, cơ,…) từ đó giúp làm giảm cân.

Tuy nhiên nếu giảm cân bằng cách làm cho lượng calo tiêu thụ thấp hơn calo nạp vào lâu dần sẽ dẫn tới 1 số vấn đề ví dụ “Yo-Yo”. Đó là khi bạn nhịn đói lâu để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nhưng tới khi bạn quay lại ăn uống bình thường, cơ thể sẽ hấp thụ lượng thức nhiều hơn và với tốc độ không tưởng khiến cân nặng tăng trở lại.

Các loại thực phẩm khác nhau cung cấp lượng calo khác nhau. Khi ăn kiêng, người ta tránh ăn chất béo nhiều nhất có thể vì chất béo chứa lượng calo nhiều nhất. Bên cạnh đó, lượng calo tới từ những nguồn có lợi như calo trong protein xây dựng và duy trì cơ bắp; calo từ chất xơ giúp bạn thấy no và ít thèm ăn hơn.

Tham khảo: 1kg bằng bao nhiêu calo?

Giảm cân trong 1 tuần: Chia nhiều bữa nhỏ

Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên sẽ làm tăng khả năng đốt cháy chất béo giúp giảm cân. Khi ăn quá nhiều 1 bữa, cơ thể sẽ cần thời gian để cơ thể tiêu hóa và thực hiện trao đổi chất do đó 1 khoảng thời gian dài sau bạn mới thèm ăn. Các bữa nhỏ sẽ giúp sự trao đổi chất diễn ra thường xuyên hơn và giảm mỡ cho cơ thể.

Mặt khác, khi ăn các bữa quá xa nhau, bạn sẽ cảm thấy quá đói. Chính vì vậy bạn sẽ nạp 1 lượng lớn thức ăn một lúc khiến hàm lượng calo tăng cao, ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Ăn nhiều bữa nhỏ cũng giúp ổn định đường huyết, duy trì trạng thái tràn trề năng lượng cho cơ thể.

Giảm cân trong 1 tuần: Giảm nạp tinh bột

Khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta có tới khoảng 70% tinh bột (trong cơm, phở, mì,…). Có lẽ vì thế mà việc giảm lượng tinh bột hấp thụ sẽ giúp khá nhiều trong quá trình giảm cân. Ăn ít tinh bột thì cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ mờ thừa nên dẫn tới có thể giảm cân.

Tuy nhiên, chỉ nên giảm tinh bột chứ không được cắt bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn. Thiếu hụt tinh bột có thể gây teo não, rối loạn tâm trạng (cáu giận, buồn bã,…), trầm cảm, hạ đường huyết và cả tình trạng thiếu vitamin, ảnh hưởng tuổi thọ.

Giảm cân trong 1 tuần: Tăng nạp protein

Giảm cân trong 1 tuần: Tăng nạp chất xơ

Chất xơ giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, giảm cholesterol, hỗ trợ chức năng co thắt và xuất tiết ở ruột già. Lúc này, chất béo trong thực phẩm chưa kịp hấp thụ vào cơ thể đã được thải ra ngoài theo đường bài tiết, tránh việc tích trữ mỡ thừa. Chất xơ có lượng calo thấp nên có thể thoải mái nạp vào cơ thể hơn mà không sợ béo phì.

Giảm cân trong 1 tuần: Hạn chế thức ăn nhanh

Giảm cân trong 1 tuần: Uống nhiều nước

Nước không chứa calo. Uống nhiều nước sẽ làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể, giúp bạn tránh được những cơn “đói giả” và giảm nguy cơ tăng cân. Khi uống nước, cơ thể hạn chế hấp thụ các loại đồ ăn, uống khác chứa nhiều calo và đường – kẻ thù của quá trình giảm cân.

Giảm cân trong 1 tuần: Không bỏ bữa sáng

Nhịn ăn sáng thường xuyên sẽ dẫn tới cảm giác đói cồn cào, tụt huyết áp, nôn nao và gây những hậu quả khôn lường với hệ tiêu hóa. Nếu buổi sáng không ăn, bạn dễ ăn rất nhiều vào buổi trưa và buổi tối. Điều này khiến lượng calo nạp vào tăng cao, cơ thể không kịp tiêu hóa dẫn đến béo phì, không tốt cho người giảm cân.

Giảm cân trong 1 tuần: Uống nước trà xanh

Trong trà xanh có chứa caffeine và polyphenol, trong đó có catechin là chất chống oxy hóa. Điều này giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, ngăn việc tích lũy mỡ thừa và sản sinh nhiệt lượng để đốt cháy mỡ. Uống trà xanh giảm cân tốt nhất là vào buổi sáng, sau khi ăn sáng xong ít nhất 30 phút.

Giảm cân trong 1 tuần: Ăn uống có “trách nhiệm”

Nhiều người cho rằng nhịn ăn giúp giảm lượng calo cơ thể thu vào hiệu quả hơn, nhưng hoàn toàn sai vì nhịn ăn có hại cho sức khỏe và tâm trạng của bạn. Bạn nên ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên để giúp cơ thể cảm thấy no. Ngoài ra, hãy học cách ăn uống “có trách nhiệm” bằng cách:

Tập trung ăn uống, tránh đọc sách, vừa ăn vừa đọc sách, vừa xem tivi, vừa nói chuyện điện thoại.

Lựa chọn thực phẩm cẩn thận trước khi ăn.

Ăn chậm và nhai kỹ.

Giảm cân trong 1 tuần: Kiêng rượu bia

Nếu bạn đang giảm cân nhanh chóng, bạn nên loại bỏ rượu khỏi danh sách rượu của mình. Đồ uống có cồn không chỉ làm hỏng các cơ quan nội tạng của bạn mà còn chứa nhiều calo và làm tăng mỡ trong cơ thể. Ngoài ra chúng còn ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, giấc ngủ và sự khó chịu về thể chất, có thể làm giảm quá trình giảm cân.

Giảm cân trong 1 tuần: Giảm tích nước trong cơ thể

Quá nhiều nước trong cơ thể sẽ dần trở nên phù nề. Bạn có thể giảm khả năng giữ nước bằng cách thực hiện các bước đơn giản như ngủ đủ giấc, giảm muối trong chế độ ăn uống, hạn chế căng thẳng và uống bổ sung điện giải,…

Giảm cân trong 1 tuần: Cân bằng vi khuẩn đường ruột

Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc cân bằng vi khuẩn đường ruột cũng đóng một vai trò trong việc kiểm soát cân nặng hiệu quả. Một số thực phẩm lên men có thể giúp bạn giảm cân và kiểm soát cân nặng tốt hơn bằng cách ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại.

Nhiều phụ nữ cảm thấy “phì đại bụng dưới” do bụng chướng và đầy hơi. Để cải thiện tình trạng này, cần bổ sung các lợi khuẩn có trong sữa chua, uống men sống, chia nhỏ bữa ăn thường xuyên, ưu tiên thức ăn dễ tiêu.

Giảm cân trong 1 tuần: Quản lý và giảm mức độ căng thẳng

Căng thẳng có thể giải phóng các hormone kích thích thèm ăn là cortisol và adrenaline. Do đó nếu bạn quản lý và giảm mức độ căng thẳng thì có thể giảm cân tốt hơn. Bạn có thể áp dụng các phương pháp như thiền, yoga, tập thể dục, ngủ đủ,…

Advertisement

Giảm cân trong 1 tuần: Ghi nhật ký thực phẩm và tập luyện

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc theo dõi chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn. Nó cũng giúp thúc đẩy bạn kiên định theo đuổi mục tiêu cân nặng của mình. Viết nhật ký thực phẩm và tập luyện cũng có thể giúp bạn hình thành những thói quen lành mạnh hơn, chẳng hạn như hạn chế ăn ngoài và ăn ít đồ ăn vặt.

Các loại thực phẩm không nên sử dụng trong 1 tuần giảm cân:

Tinh bột nhanh (Bánh mì trắng, cơm trắng, bún, phở,…). Thay vào đó hãy ăn thức ăn chứa tinh bột chậm như ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt,…

Ăn thịt nạc thay vì thịt mỡ.

Sữa nhiều đường, sữa béo cũng không tốt cho quá trình giảm cân.

Thực phẩm quá nhiều muối, nhiều đường

Thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp.

Nước ngọt có ga, soda, đồ uống có cồn.

Thực phẩm quá cay.

Thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb: Hãy nạp nhiều protein cho cơ thể nhằm giảm sự thèm ăn, loại bỏ chất béo, tinh bột và tăng cường chất xơ.

Đừng quên kết hợp luyện tập thể dục thể thao, vừa nâng cao sức khỏe vừa đốt cháy năng lượng và mỡ thừa rất tốt.

Ngoài nước lọc, hãy uống kết hợp các loại nước có tác dụng tích cực trong giảm cân như nước ép hoa quả, nước detox,…

Với chế độ sinh hoạt, tuyệt đối không nhịn ăn quá nhiều, ăn chậm nhai kỹ và ngủ đủ giấc.

Bạn còn cần lưu ý là giảm cân là một quá trình không diễn ra đều đặn, nên tuần này có thể giảm nhiều nhưng tuần sau thì giảm ít hoặc không vì vậy đừng nản lòng.

Nguồn: Sức khỏe và đời sống

5 Món Cháo Giúp Giảm Cân Cực Nhanh Trong Vòng 1 Tuần

Cháo là một món ăn đơn giản nhưng mang lại những hiệu quả kỳ diệu cho cơ thể như: Giúp cấp nước và đủ hàm lượng tinh bột cho cơ thể, kéo dài tuổi thọ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, chống cảm lạnh và đặc biệt hơn đây là món ăn cần thiết cho công cuộc giảm cân, giữ gìn vóc dáng. Chính những lợi ích diệu kỳ ấy mà cháo đã trở thành một món ăn phổ biến trong thực đơn của chị em phụ nữ.

Cháo yến mạch

Cháo yến mạch được ưu ái sở hữu hàng loạt hàm lượng dinh dưỡng cao và yến mạch giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng, cung cấp năng lượng cho cơ bắp giúp tăng khả năng vận động, cơ thể dẻo dai hơn, đồng thời cháo yến mạch hỗ trợ giảm nguy cơ bị đau tim, béo phì và tiểu đường, giảm cholesterol trong máu, phòng tránh bệnh loãng xương, ung thư…

Nguyên liệu

Rau mùi: 2 nhánh

Gia vị: Muối, dầu cá

Cách chế biến

Bước 1: Sơ chế

Sơ chế thịt bò rửa sạch bằm nhuyễn, cà rốt cắt hạt lựu vừa ăn.

Bước 2: Nấu cháo

Lấy khoảng 150g yến mạch khô, dạng hạt vỡ chứ không nên chọn bột quá mịn.

Đun sôi 400ml nước rồi cho yến mạch và bò, cà rốt vào.

Khuấy đều rồi đun liên tục trong 5-7 phút. Sau đó tắt bếp đi và tiếp tục quậy cho nguội.

Thành phẩm

Sau khi chế biến hoàn tất, bạn sẽ có ngay bát cháo yến mạch thơm ngon, màu sắc hài hòa, cùng đó là vị ngọt của bò và cà rốt tạo nên món món cháo hấp dẫn

Cháo gạo lứt

Gạo lứt là thức ăn dinh dưỡng được sử dụng để tăng cường bồi bổ sức khỏe. Gạo lứt có tác dụng cân bằng âm dương điều chỉnh cơ thể. Sử dụng gạo lứt thường xuyên còn giúp thanh lọc gan, thận và giải độc cho cơ thể. Bên cạnh những công dụng “thần ký” như vậy thì gạo lứt còn có công dụng hỗ trợ giảm cân. Chính lý do ấy, cháo gạo lứt trở nên được ưa chuộng trong quá trình giảm cân.

Nguyên liệu

100g gạo lứt

50g hạt sen

Cà rốt: ½ củ

Gia vị: Muối và dầu mè

Cách chế biến

Bước 1: Sơ chế

Gạo lứt và hạt sen rửa sạch và loại bỏ bụi bẩn. Hạt sen rửa và cắt nhỏ

Cà rốt rửa sạch và cắt hạt lựu vừa ăn.

Bước 2: Nấu cháo

Cho gạo và hạt sen vào ninh trong nồi áp suất.

Cho thêm 1 chút muối vào nồi và cho nước phù hợp với tỷ lệ.

Ninh cháo nhừ trong vòng 1 tiếng. Sau đó tắt bếp là có thể ăn

Thành phẩm

Màu cháo đặc trưng nâu đỏ đẹp mắt, điểm thêm sắc trắng ngà của hạt sen, cam của cà rốt, tạo nên màu sắc cuốn hút, cùng vị cháo nhẹ nhàng, thanh tao.

Cháo Rau củ

Rau củ quả là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể đặc biệt là chất xơ có tác dụng chống các bệnh về đường ruột. Khi dùng nhiều rau trong khẩu phần ăn sẽ giúp chúng ta cảm thấy no hơn, là giảm sự hấp thu các chất béo. Ngoài ra để thay đổi bữa ăn giảm cân, chúng ta có thể nấu cháo rau củ hỗn hợp để được bổ sung nhiều chất xơ và vitamin hơn.

Nguyên liệu

Gạo: 2 muỗng

Hạt sen khô hoặc tươi 200 gr

Nấm hương 300 gr

Cà rốt: 1 củ

Gia vị: Muối

Cách chế biên

Bước 1: Sơ chế

Ngâm gạo với nước để loại bỏ tạp chất. Rửa sạch nấm hương và cà rốt, cắt nhỏ vừa ăn.

Bước 2: Nấu cháo

Hạt sen đun sôi khoảng 5 phút.

Cho gạo đã ngâm vào nồi nấu khỏang 15 phút sau đó cho các nguyên liệu còn lại vào nồi.

Khuấy cháo thường xuyên khoảng 20 phút sau cháo sẽ chín và nêm nếm gia vị.

Thành phẩm

Vị ngọt của rau củ đã quyện vào nhau tạo nên một món cháo thanh mát, bổ dưỡng. Sắc nâu, cam, trắng ngà của rau củ cũng góp phần tạo nên sự hấp dẫn cho món ăn.

Cháo măng tây

Măng tây là thực phẩm rất tốt cho giảm cân. Trong măng tây chứa nhiều vitamin (A, B, C) và khoáng chất (kali, photpho, kẽm, xenlulo thô, axit folic) có thể phòng ngừa được bệnh tim. Khi bạn ăn cháo này bạn sẽ thấy vị thơm của cháo, vị bùi bùi của măng tây rất ngon miệng.

Nguyên liệu

Gạo: 2 thìa

Măng tây: 200gr

Gia vị: Muối

Rau mùi

Cách chế biến

Bước 1: Sơ chế

Măng tây rửa sạch, cắt từng khúc nhỏ. Gạo vo sạch.

Bước 2: Nấu cháo

Cho măng tây vào luộc chín với muối.

Cho gạo đã vo vào nước lã nấu cho nở ra, múc để riêng.

Đặt nước luộc măng lên bếp đun sôi lại rồi cho gạo và măng vào cùng.

Khi cháo chín thì rắc rau mùi thái nhỏ lên trên

Thành phẩm

Vị bùi và ngọt của măng tây hòa cùng nền cháo sánh mịn, tạo nên cảm giác thú vị khi thưởng thức.

Cháo sò

Nguyên liệu

Gạo: 2 thìa

Gia vị: Muối, dầu mè

Rau thơm

Cách chế biến

Bước 1: Sơ chế

Vo kỹ gạo để loại bỏ tạp chất. Rửa sạch sò rồi ngâm qua nước muối.

Bước 2: Nấu cháo

Dùng một chiếc nồi cho nước vào để luộc sò. Nước sôi cho sò vào luộc khoảng 5 phút. Khi nào sò mở nắp thì tắt bếp ngay. Vớt sò ra tách vỏ và lấy thịt để ra tô.

Cho gạo vào nước luộc sò có sẵn đun nhỏ lửa cho cháo nhừ nêm gia vị.

Tiếp theo, đánh trứng đều vào bát cùng với sò tươi, rắc thêm rau thơm. Cho vào cháo đang sôi vào trộn đều.

Thành phẩm

Sau khi chế biến hoàn tất, bạn sẽ có ngay bát cháo sò bổ dưỡng, màu sắc nhẹ nhàng, cùng đó là vị ngọt thanh của sò hòa lẫn vào cháo tạo nên nên sự hấp dẫn khó có thể chối từ.

Đăng bởi: Thanh Xuân Trần

Từ khoá: 5 món cháo giúp giảm cân cực nhanh trong vòng 1 tuần

Thực Đơn Giảm Cân Thần Tốc 12 Ngày Bằng Sinh Tố Của Mẹ Bỉm Tại Sài Gòn

Chị Ngọc Quyên (hay còn gọi là Mina Liêu) đã chạm mốc 57kg sau khi sinh con, vốn là một số đo quá khổ cho cơ thể dẫn đến mất cân đối. Nhưng đây cũng là nguồn động lực cho chị mua thật nhiều rau quả về và bắt đầu công cuộc giảm cân trong 12 ngày.

Thực đơn trong ngày

06h45: 1 ly nước ấm thêm vài lát chanh

07h00: 1 ly sinh tố

10h00: Snack

13h00: 1 ly sinh tố

16h00: Ăn nhẹ hoặc Snack

19h00: 1 ly sinh tố

Snack (bạn chọn 1 trong các món sau)

1 trái táo

Vài lát bắp non luộc hoặc bông cải xanh luộc

1 ly sữa chua Hy Lạp (bạn có thể cho thêm chút dầu nho, lê tùy theo sở thích)

Dưa leo tươi cắt lát rác muối/ bột ớt trộn với 2 muỗng giấm táo và ăn kèm với trứng gà luộc

Bữa ăn nhẹ (bạn chọn 1 trong các món sau)

Ức gà (hoặc phi lê cá) áp chảo (không dầu không mỡ) ướp chút gia vị Ý hoặc xì dầu, ăn kèm bông cải luộc hoặc bắp non luộc.

Salad và trứng gà luộc hoặc salad và ức gà

Khâu chuẩn bị và bảo quản sinh tố

Sau khi mua về từ siêu thị, bạn cần mang rau quả ra cân, cắt nhỏ bỏ vào bao zip tái sử dụng được và ghi từng ngày trên bao. Chị Ngọc Quyên cho biết rằng chị chia làm 2 lần đi siêu thị, mỗi lần mua cho 6 ngày và chuẩn bị 6 bao zip để bỏ ngăn đá tủ lạnh. Việc chị cần là làm lấy bao của ngày hôm đó để đem đi xay làm sinh tố.

Chị Ngọc Quyên khuyên rằng bạn nên xay sinh tố vào buổi sáng, và chia làm 3 ly để ngăn mát tủ lạnh uống 3 bữa trong ngày. Bạn có thể xay trước nếu bạn quá bận và không có thời gian nhưng buộc phải để ngăn đá, khi nào chuẩn bị uống thì bỏ xuống ngăn mát rã đông từ từ.

Lưu ý: Sau khi xay rồi chỉ giữ được 24 tiếng nếu để ở ngăn mát và 1 tuần nếu để ngăn đông.

Các nguyên liệu và một số điều bạn cần lưu ý

Uống nhiều nước càng nhiều càng tốt.

Hãy chọn những loại trái cây ngon để sử dụng trong 12 ngày để uống sinh tố.

Không ăn đường, kể cả đường ăn kiêng để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn vẫn muốn ăn ngọt thì hãy dùng đường stevia (đường ăn kiêng) vào ly sinh tố cho hợp khẩu vị.

Không uống nước có ga (Coca, Pepsi kể cả dòng Light).

Tránh uống nước sinh tố giảm cân khi đang có chu kỳ kinh nguyệt vì bạn sẽ dễ bị chóng mặt.

Tập thể dục hay gym một cách nhẹ nhàng hơn vì sẽ gây hao tổn năng lượng dẫn đến tụt đường huyết, chóng mặt và hoa mắt khi trong chế độ giảm cân.

Lịch trình cụ thể cho 3 ly sinh tố giảm cân mỗi ngày Ngày 1

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 1

720 ml nước

90 gram bó xôi

2 muỗng hạt chia

330 gram dứa (đã cắt sẵn)

300 gram xoài (đã cắt sẵn)

1 trái cam (tách múi, bỏ gân trắng, bỏ vỏ)

Cách làm: Cho nước, rau bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho dứa, xoài và cam vào xay thêm 1- 2 phút nữa.

Ngày 2

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 2

720 ml nước

90 gram bó xôi

2 muỗng hạt chia

1 trái táo (bỏ hạt, giữ vỏ)

2 trái lê (bỏ vỏ, bỏ hạt)

1 trái chuối

2 trái kiwi

1 muỗng nước chanh

Cách làm: Cho nước, bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho táo, lê, chuối, kiwi và nước chanh vào xay thêm 1 – 2 phút nữa.

Ngày 3

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 3

720ml nước

90 gram bó xôi

2 muỗng hạt chia

330 gram dứa

1 trái cam (bỏ vỏ, bỏ gân trắng, tách múi)

300 gram dâu tây

Cách làm: Cho nước, bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho dứa, cam, dâu vào xay nhuyễn thêm 1 – 2 phút.

Ngày 4

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 4

720ml nước

90 gram bó xôi

2 muỗng hạt chia

500 gram dứa cắt nhỏ

3 trái chuối

Cách làm: Cho nước, bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho dứa, chuối vào xay nhuyễn thêm 1 – 2 phút nữa.

Ngày 5

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 5

480ml sữa dừa organic

240ml nước

90 gram bó xôi

2 muỗng hạt chia

3 trái chuối

450 gram dâu tây

Cách làm: Cho nước, sữa dừa, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho chuối, dâu tây vào xay nhuyễn thêm 1- 2 phút nữa.

Ngày 6

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 6

480ml sữa dừa organic

240ml nước

90 gram bó xôi

2 muỗng hạt chia

300 gram xoài cắt nhỏ

2 trái chuối

1 trái cam (bỏ gân trắng, tách múi)

Cách làm: Cho nước, sữa dừa, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho xoài, chuối, cam vào xay thêm 1 – 2 phút.

Ngày 7

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 7

720ml nước

90 gram bó xôi

2 muỗng hạt chia

300 gram xoài cắt nhỏ

300 gram dưa hấu cắt nhỏ (bỏ hạt, bỏ vỏ)

300 gram dâu tây

Cách làm: Cho nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho xoài, dưa hấu, dâu tây vào xay thêm 1 – 2 phút.

Ngày 8

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 8

720 ml nước

90 gram bó xôi

2 muỗng hạt chia

300 gram dâu tây

330 gram dứa cắt nhỏ

2 trái cam (bỏ vỏ, bỏ gân trắng, tách múi)

Cách làm: Cho nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho dâu tây, dứa, cam vào xay thêm 1 – 2 phút.

Ngày 9

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 9

480ml sữa Quinoa Organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu không mua được sữa Quinoa)

240ml nước

90 gram bó xôi

2 muỗng hạt chia

300 gram xoài cắt nhỏ

150 gram dâu tây

150 gram nho

Cách làm: Cho sữa Quinoa, nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho xoài, dâu và nho vào xay thêm 1 – 2 phút.

Ngày 10

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 10

480ml sữa Quinoa Organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu không mua được sữa Quinoa)

240ml nước

90 gram bó xôi

2 muỗng hạt chia

2 trái cam (tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng)

300 gram xoài cắt nhỏ, 150 gram dâu tây

Cách làm: Cho sữa Quinoa, nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho cam, xoài, dâu vào xay thêm 1 – 2 phút.

Ngày 11

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 11

480ml sữa Quinoa Organic (có thể thay thế bằng nước lọc không mua được sữa Quinoa)

240ml nước

90 gram bó xôi

2 muỗng hạt chia

300 gram xoài cắt nhỏ

1 trái chuối

150 gram nho

Cách làm: Cho sữa Quinoa, nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho xoài, chuối, nho vào xay thêm 1 – 2 phút.

Ngày 12

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 12

480ml sữa Quinoa Organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu không mua được sữa Quinoa)

240ml nước

90 gram bó xôi

2 muỗng hạt chia

2 trái chuối

2 quả lê (bỏ vỏ, bỏ hạt)

2 trái cam (tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng)

Cách làm: cho sữa Quinoa, nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho chuối, lê, cam vào xay thêm 1 – 2 phút.

Nguồn: Tổng hợp

Còn Vài Điều Bạn Chưa Biết Về Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày

TÌM HIỂU VỀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY – GM DIET

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả

Ngoài công dụng giảm cân hiệu quả, thực hiện chế độ ăn giảm cân trong 7 ngày này còn có những công dụng nhất định như:

Cung cấp nhiều vitamin và chất xơ cho cơ thể nhờ lượng hoa quả và rau được nạp vào. 

GM Diet không cho phép thêm đường vào đồ ăn hay thức uống. Điều này giúp cơ thể hạn chế tuyệt đối đường nạp vào cơ thể. Và bạn biết đấy, đường là nguyên nhân dẫn đến một số bệnh nguy hiểm như béo phì, bệnh tim, tiểu đường type 2.

Chế độ ăn nhiều vitamin, ít đường, ít chất béo như vậy còn giúp cải thiện làn da cũng như hoạt động tiêu hóa tránh được táo bón. 

Chế độ ăn kiêng 7 ngày ít calorie

Đương nhiên, 7 ngày giảm được số cân lớn như vậy thì “cái giá” trả cũng hơi “đau đầu” tí đấy

Có một thực tế không thể phủ nhận rằng thực đơn giảm cân trong 7 ngày này sẽ không cung cấp đầy đủ nhóm thực phẩm như chất béo có lợi, protein, các loại vitamin, khoáng chất,… cần thiết cho quá trình vận động của cơ thể. 

Giảm cân trong thời gian ngắn như vậy dễ khiến cơ thể bị mệt mỏi, yếu vì phải thay đổi “vội” để kịp thích nghi. Thậm chí, sau 7 ngày, nếu bạn không biết cách ăn uống, tập luyện thì cân nặng quay lại, thậm chí là hơn lúc trước hoàn toàn có thể.

Thực đơn giảm 4kg trong 7 ngày

GỢI Ý THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY

Ngày 1 – Hoa quả

Bữa sáng gồm một quả táo + 1 ly nước

Bữa trưa gồm nửa bát dưa lưới + nửa bát dưa hấu + 1 ly nước

Bữa tối một bát kiwi

Bữa phụ (bất cứ khi nào đói) có thể là 1 quả cam hoặc nửa bát dưa hấu.

Lưu ý ngày đầu trong được ăn bất kì loại rau nào và chuối.

Ngày 2 – Rau củ

Bữa sáng một củ khoai lang luộc + 1 ly nước

Bữa trưa ăn salad rau củ (xà lách, rau diếp, cà chua, dưa chuột) + 1 ly nước 

Bữa tối gồm 1 bát súp lơ luộc 

Bữa phụ (bất cứ khi nào đói) có thể là salad rau củ, dưa chuột

Thực đơn ngày 2 của GM Diet

Ngày 3 – Kết hợp hoa quả và rau của ngày 1 và 2

Bữa sáng 1 bát dưa hấu + khoai luộc

Bữa trưa có món salad + nửa bát kiwi

Bữa tối có salad + 1 quả lê

Bữa phụ có thể là cam, dưa chuột và đừng quên uống nước thường xuyên, liên tục bạn nha.

Ngày 4 – Chuối và sữa (chỉ chuối và sữa mà thôi)

Bữa sáng 2 quả chuối + 1 cốc sữa

Bữa trưa gồm món súp từ một số loại rau ít calorie + sinh tố chuối 

Bữa tối có súp rau như trên + một quả chuối

Bữa phụ (giữa sáng, giữa chiều) có thể là chuối, sinh tố chuối và đừng quên nước lọc.

Ngày 5 – Cơm gạo lứt và cà chua

Bữa sáng có 1 bát đậu cô ve + vài trái cà chua bi

Bữa trưa có 1 bát cơm gạo lứt + salad cà chua

Bữa tối salad cà chua + rau mầm hoặc súp rau củ ít calorie

Bữa phụ là cốc sữa chua hoặc 1 quả táo/ quả lê

Thực đơn ngày 5 của GM Diet

Ngày 6 – Thịt + rau

Bữa sáng 200g ức gà (nên hấp) + 1 bát rau 

Bữa trưa 220g thịt bò (nên hấp) + 1 bát rau

Bữa tối giống với bữa sáng 

Bữa phụ có thể là các loại rau củ luộc (khoai luộc, cà rốt luộc,…)

Thực đơn ngày 6 của GM Diet

Ngày 7 – Cơm, hoa quả và rau

Bữa sáng gồm một bát cơm gạo lứt + cà chua

Bữa trưa có cơm + nước ép trái cây không đường

 Bữa tối 1 bát cơm + rau luộc

Bữa phụ là thoải mái các loại trái cây hoặc nước ép không đường

Đăng bởi: Trần Hoàng

Từ khoá: Còn vài điều bạn chưa biết về thực đơn giảm cân trong 7 ngày – GM Diet đấy!

Cập nhật thông tin chi tiết về Bật Mí Cách Giảm 6Kg 1 Tuần Từ Thực Đơn Giảm Cân Của Văn Mai Hương trên website Quar.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!