Xu Hướng 2/2024 # Thực Đơn Hoàn Hảo Cho Bé Bắt Đầu Tập Nhai # Top 7 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Hoàn Hảo Cho Bé Bắt Đầu Tập Nhai được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Quar.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Khi bé nhà bạn mọc những chiếc răng đầu tiên, bé sẽ có phản xạ nhai tự nhiên và cũng bắt đầu tập làm quen với cơm hột. Khi 12 tháng tuổi, thường thì bé đã có 8 chiếc răng và việc xay, nghiền nhuyễn thức ăn không còn là cần thiết nữa, lúc này bạn cần tạo cơ hội cho bé thể hiện khả năng nhai của mình.Thay bằng việc chỉ ăn cháo và bột như trước kia, trứng hay bánh mềm là gợi ý mà bạn có thể cho con ăn để tập nhai tuyệt vời đấy!

Mỗi giai đoạn phát triển của con luôn là một quá trình tìm tòi khám phá của mẹ. Vì thế mà mẹ cũng như một nhà khoa học cho đứa con yêu của mình. Trong giai đoạn con tập nhai làm thế nào để có những thực đơn tốt, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn đủ kích thích cho trẻ quả là một điều không hề đơn giản. Những thực đơn dưới đây sẽ là những gợi ý tuyệt hay cho bạn từ món cuộn cho đến món cứng hơn. Hãy bắt đầu bằng những món mềm nhẹ sau đó khi con đã quen thì tăng dần mức độ lên.

Một số thực đơn đơn giản cho bé bắt đầu tập nhai:

Trứng cuộn

Nếu bạn muốn con có thể cắn được dễ dàng nhất thì hãy làm món trứng cuộn đơn giản này. Dùng lòng đỏ, đánh tan cho chút xíu gia vị rồi đem chiên lên và cuộn tròn lại. Món ăn này đảm bảo con sẽ dễ nhai nhất.

Cá hồi nghiền kèm hạt ngũ cốc

Hạt ngũ cốc nghiền trộn cũng cá hồi cũng được nghiền mịn sau đó đem chiên lên, có thể cho chút nước xốt cà chua.

Gà viên rau củ

Thịt gà và rau củ xay nhuyễn cùng nhau, rồi đem viên tròn và chiên lên. Con sẽ rất thích thú với những viên thịt đa màu sắc và món ăn vẫn đủ mềm để dễ cắn.

Cá chiên

Cá loại bỏ xương, băm nhỏ tẩm bột chiên xù và chiên vàng. Món cá chiên mềm xốp này chắc chắn cũng là một trong những món mà con sẽ yêu thích.

Bánh pancake yến mạch chuối

Bột yến mạch trộn với chuối xay nhuyễn, thêm chút sữa và đường đem chiên vàng thành những chiếc bánh pancake nhỏ xinh thích hợp để làm bữa phụ cho bé yêu trong giai đoạn đầu tập nhai và cắn thức ăn đấy.

Bánh muffin trái cây

Món bánh ngọt ẩm, mềm lại có vị trái cây giúp tăng cường vị giác cho con. Nó cũng có chứa thành phần sữa, trái cây nên rất tốc cho con.

Rau củ chiên

Bí ngòi, khoai tây xay nhỏ sau đó trộn với trứng và đem chiên vàng. Sẽ là một món ăn hoàn toàn mới để thay đổi khẩu vị cho con.

Bánh bơ đậu phộng

Khi con đã quen với việc nhai và cắn có thể thử các món có độ cứng cao hơn ví dụ như có thể xay lạc đã rang sẵn vừa phải rồi trộn với mật ong và bơ nóng chảy sau đó viên thành từng viên và để vào tủ lạnh cho đông lại. Đây sẽ là món ăn giàu năng lượng và phù hợp với cả người lớn lẫn trẻ em.

Cách chế biến các món ăn cho bé tập nhai

Chế biến các loại thịt

Với các bé nhỏ thì các loại thịt thường hay bị lợn cợn và khô khi chế biến thành các món canh, xào, kho,… Chỉ có thể nấu cháo là ổn nhất cho các bé. Tuy nhiên, khi bé đã qua tuổi ăn cháo, bắt đầu tập ăn cơm thì món thịt trở nên không thể thiếu trong thực đơn. Bạn hãy thử kết hợp thịt băm với một chút bột mì trộn vào thịt trước khi làm xíu mại và chiên lên. Bột mì sẽ làm cho thịt bở và dễ ăn không bị khô cứng. Với món thịt xào, bạn có thể quậy một ít bột ngô vào để tạo độ sánh, và giúp bé dễ nuốt hơn. Hoặc bạn có thể xào chung với cà chua, sôt cà chua, tôm băm, ruột bầu, đậu hủ non, miến cắt nhỏ, … Nói chung bạn nên chế biến nhiều món thịt đi kèm với những thú mềm, trơn,…

Rau cải và các loại hạt đậu

Nếu bạn cứ băm rau mãi thì sẽ vô tình khiến cho con ngán và ghét loại thức ăn bổ dưỡng này. Vậy nên thay vào đó, hãy tập cho bé ăn những miếng lớn hơn. Bạn có thể chọn cách thái lá rau, cà rốt, đậu ve, bông cải… thành miếng, thỏi to cỡ ngón tay, sau đó cho vào một chút muối và hấp chín mềm. Để rau thật nguội là bạn có thể cho con tự bốc ăn. Có thể bạn không hài lòng khi thấy bé chỉ toàn vọc phá chứ không ăn được bao nhiêu, nhưng thực tế nhiều lần như thế con bạn sẽ dần biết nhai đấy. Bé con của bạn vẫn đang thời kỳ mọc răng, ngứa lợi nên thường rất thích cắn và những món này là hợp ý. Hơn nữa, sức hấp dẫn từ màu sắc của rau củ sẽ làm bé háo hức.

hoặc hầm chín mềm rồi cho lẫn vào cơm.

Món cá

Nhiều bà mẹ ngại cho con ăn cá, bởi sợ cá tanh gây khó chịu cho bé; nhưng thực tế thì món cá mềm, thịt ngọt lừ thường làm các bé rất yêu thích, lại cung cấp nhiều omega 3 và khoáng chất. Bạn chỉ cần chú ý gỡ xương thật cẩn thận trước khi cho con ăn mà thôi.

Bạn có thể chế biến món cá bằng cách làm sạch cá, ướp một chút hành tím, nước mắm, dầu ăn, để khoảng 15 phút, sau đó mang hấp cách thủy. Mang cho bé ăn nóng cùng cơm, khi ăn dùng cả phần nước hấp. Cá cũng có thể băm nhuyễn với hành tím, trộn vào 1 ít nước mắm, dầu ăn, bột mì viên tròn chiên sơ rồi sốt cà chua. Cá luộc, lấy nước làm canh ngót cà chua cũng là món dễ ăn cho bé. Cá kèo, rô, bống kho tộ cũng dễ làm bé thích thú với mùi vị mới, mặn mà hơn.

Cơm chưng và cơm nắm

Ngoài món cơm trắng ăn cùng thức ăn, thỉnh thoảng mẹ cũng có thể đổi món cho con bằng món cơm chưng lạ miệng. Cách làm món này không quá phức tạp: xào thịt hoặc tôm, cá với hành, nước mắm cho thật thơm; cà rốt, đậu Hà Lan hoặc khoai tây, bông cải cắt hạt lựu; lấy một nắm gạo, sao cho nấu nở lên thì tầm 8 phần chén. Trộn đều các nguyên liệu ở trên vào gạo sống, đem hấp cách thủy trên lửa nhỏ cho đến khi cơm chín và các nguyên liệu khác thật mềm. Nước ngọt từ thịt tôm, rau củ sẽ thấm vào hạt cơm giúp con dễ ăn.

Bạn cũng có thể tập con nhai bằng cách vo những viên cơm nhỏ, sao cho vừa 1 lần ăn của bé, cho bé chấm cùng muối vừng, nước tương… Hẳn bé sẽ rất thích được “tự lập” như thế.

Bài Liên Quan:

Điều hướng bài viết

9 Tips Cho Lớp Nền Trang Điểm Hoàn Hảo

Không thể bỏ qua phấn phủ Không thể bỏ qua kem che khuyết điểm

Không thể bỏ qua phấn phủ

Nếu bạn may mắn sở hữu một làn da đẹp mịn màng không tì vết thì việc sử dụng kem che khuyết điểm không quá quan trọng. Tuy nhiên, trên đời này vốn chẳng có gì là tuyệt đối nên bắt buộc phải dùng sản phẩm này nếu muốn lớp nền được hoàn hảo nhất. Kem che khuyết điểm sẽ làm mất đi tạm thời các vết thâm mụn, tàn nhang, nám, quầng thâm mắt, làm đều màu da ở những vùng kem nền chưa khắc phục được.

Bạn nên dùng từng loại kem che khuyết điểm riêng biệt cho các vùng da khác nhau như che khuyết điểm môi, mắt, da mụn hoặc thâm nám.

Không thể bỏ qua kem che khuyết điểm

Không thể thiếu các dụng cụ tạo lớp nền Che phủ đúng phạm vi Tạo lớp nền trong điều kiện ánh sáng đảm bảo

Che phủ đúng phạm vi

Việc tạo lớp nền hay bất kì bước trang điểm nào cần phải được tiến hành ở nơi đủ ánh sáng nếu không muốn khuôn mặt trông trắng bệch như Vô Diện hoặc tượng sáp, thiếu tự nhiên. Nên đặt bàn trang điểm của mình cạnh cửa sổ hoặc dùng ánh đèn đủ sáng để bạn có thể kiểm tra đầy đủ lớp nền, thoa nền đều khắp mặt và không bỏ sót bất kì vị trí nào gây ra tình trạng loang lổ, chỗ trắng, chỗ đen như đi diễn hài.

Tạo lớp nền trong điều kiện ánh sáng đảm bảo

Chọn đúng loại và tone kem nền

Tạo lớp nền trong điều kiện ánh sáng đảm bảo

Tương tự như các sản phẩm dưỡng da, kem nền cũng được thiết kế phù hợp với đặc tính của từng loại da. Lựa chọn đúng loại và đúng màu kem nền quyết định đến 80% độ hoàn hảo của lớp nền trên bề mặt. Để biết chính xác nhất tone da của mình bạn có thể dùng thước đo tông màu da chuyên dụng hoặc đơn giản hơn là thoa một chút kem nền ra bàn tay để kiểm tra màu.

Hiện nay thế giới kem nền rất đa dạng, nếu bạn muốn lớp nền mỏng tự nhiên như gái Hàn thì các loại cushion, BB/CC cream là lựa chọn hợp lý. Nếu bạn muốn thu hút và sexy như những cô gái Âu – Mỹ thì các loại kem nền với độ che phủ cao hơn được sinh ra chính là dành cho bạn

Kem lót là bắt buộc Không được thiếu kem chống nắng

Mặc dù nằm trong chu trình bảo vệ da nhưng kem chống nắng cũng giữ vai trò chủ chốt trong việc tạo ra lớp nền hoàn hảo. Không chỉ ngăn chặn các tia UVA, UVB nguy hiểm, kem chống nắng đôi khi còn phát huy công dụng như một lớp kem lót để lớp nền thật mịn và không bị vón cục.

Không được thiếu kem chống nắng

Dưỡng da cẩn thận

Đăng bởi: Ân Ngô

Từ khoá: 9 tips cho lớp nền trang điểm hoàn hảo

5 Phần Mềm Biên Tập Video Tốt Nhất Cho Người Mới Bắt Đầu

Biên tập video là công việc không hề dễ dàng ngay cả với những ai đã có kinh nghiệm. Đối với những người mới vào nghề bắt đầu tìm tòi cách dựng phim bằng các phần mềm biên tập video thì thường gặp nhiều khó khăn bởi phần lớn các phần mềm đều có giao diện và các tính năng khó sử dụng. Trong bài viết sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn số phần mềm dựng phim đơn giản dễ dùng, giúp bạn thuận tiện hơn trong việc tìm tòi, học cách biên tập video.

Phần mềm Apple iMovie cho hệ điều hành IOS

Đây là ứng dụng làm phim, chỉnh sửa, biên tập video chuyên nghiệp của Apple. Đây là ứng dụng làm phim cao cấp và chuyên nghiệp cho iPhone, iPad và iPod Touch, được người dùng hệ điều hành IOS yêu thích hàng đầu hiện nay. iMovie đem đến các tính năng hỗ trợ làm phim 4K, HD, Full HD… với chất lượng hình ảnh và âm thanh hoàn hảo thông qua quy trình đơn giản từng bước một, phù hợp với những người mới vào nghề.

Những tính năng có trên Apple iMovie:

Bạn sẽ được trải nghiệm iMovie chuyên nghiệp trên iPad Pro, cho phép sửa nhiều stream trong video 4K và sử dụng lối tắt trên bàn phím thông minh.

Với thiết kế hợp lý và cử chỉ Multi-Touch trực quan, iMovie cho phép tạo các trailer mang phong cách Hollywood và phim đẹp mắt theo cách mới lạ và độc đáo

Duyệt nhanh và chia sẻ video: Thưởng thức video toàn màn hình trong thư viện, chia sẻ video nhanh cho bạn bè,…

Làm phim với chất lượng HD tuyệt vời: Nâng cấp phim với các hiệu ứng Slow Motion, ảnh lồng, tách màn hình; Tạo nhạc nền cho phim; chỉnh nhạc nền; Bổ sung video và hình ảnh từ thư viện,…

Phần mềm Kizoa

Phần mềm Apple iMovie cho hệ điều hành IOS

Kizoa là công cụ biên tập video hoạt động trên nền web thực sự được nhiều người sử dụng hiện nay, đặc biệt phù hợp với ai mới bắt đầu học. Đây là phần mềm giúp biên tập video nhanh gọn mà vẫn cung cấp nhiều chức năng. Bạn sẽ có được những tính năng biên tập cơ bản, được hỗ trợ chèn nhạc nền và tiêu đề, các mẫu hiệu ứng mở đầu (intro) và kết thúc đoạn phim (outro), là một phần mềm cực kì tiện dụng giúp bạn hoàn thành đoạn video của mình trong vòng 20 phút.

Một số tính năng nổi bật của Kizoa:

Giúp bạn thiết kế những slideshow vui nhộn, có thể chia sẻ nhanh chóng lên các nền tảng mạng xã hội khác nhau. 

Giúp bạn dễ dàng cắt, xoay và ghép các clip nhỏ thành một video hoàn chỉnh. Và đặc biệt, bạn sẽ có trải nghiệm mới lạ với khả năng ghép nối các bức ảnh tĩnh trở thành một video cực kì thú vị.

Với một tài khoản miễn phí, bạn hoàn toàn có thể sử dụng Kizoa một cách nhanh chóng. Các tài khoản miễn phí có được 1GB dung lượng để lưu trữ video. Tuy vậy, các video này sẽ bị đóng logo của Kizoa.

Phần mềm Kizoa

Phần mềm Quik

Phần mềm Kizoa

Việc chỉnh sửa, biên tập video trên điện thoại không phải là một việc dễ dàng bởi màn hình cảm ứng khó thao tác và có ít phần mềm có thể thích ứng với nhiều tính năng. Quik là một trong những phần mềm biên tập video được đánh giá cao bởi khả năng edit, biên tập nhanh chóng, dễ dàng ngay trên điện thoại thông minh. Đây là một phương thức giúp bạn dễ dàng biên tập video nhanh gọn, chia sẻ ngay với bạn bè hay đăng lên youtube.

Quik được phát triển và cung cấp miễn phí bởi GoPro. Phần mềm có thể hoạt động rất tốt với các đoạn video được quay bằng điện thoại. Bên cạnh đó nó còn có khả năng đồng bộ hình ảnh với một bản nhạc tuỳ thích, hỗ trợ các tính năng chỉnh sửa video nâng cao như làm chậm chuyển động và xuất file video ở tốc độ khung hình 60 fps. Bạn chỉ cần lựa chọn ảnh&video clip bạn thích, Quik sẽ chọn lọc và chỉnh sửa, biên tập lại thành một video tuyệt vời trong một thời gian ngắn cho bạn.

Phần mềm HitFilm Express

Phần mềm Quik

Phần mềm biên tập video HitFilm Express là phần mềm cung cấp nhiều tính năng chỉnh sửa miễn phí với giao diện thân thiện, là sự chọn lựa không thể tuyệt hơn cho những người bắt đầu con đường dựng phim. Phần mềm mang đến một hệ thống các tính năng giúp biên tập video cao cấp nhưng lại không hề gây khó khăn cho người mới dùng hoặc chưa quen bởi giao diện dễ hiểu, không phức tạp.

Khi sử dụng phần mềm, người dùng còn có thể truy cập và sử dụng một vài kho hiệu ứng đặc biệt – một công cụ tuyệt vời dành cho những người trẻ hay các học sinh, sinh viên muốn dựng một số video vui nhộn. Với những tính năng miễn phí, Hitfilm vẫn cho phép người dùng biên tập video với số track hình ảnh và âm thanh không giới hạn. Tuy vậy, một số gói bổ trợ với các tính năng nâng cao bạn vẫn cần chi thêm tiền để sử dụng.

Phần mềm Corel VideoStudio Pro

Phần mềm HitFilm Express

Phần mềm VideoStudio Pro của Corel là công cụ chỉnh sửa video thân thiện, thực sự là một sự lựa chọn lý tưởng cho những người mới vào nghề. Phần mềm có giao diện dễ dùng không quá phức tạp cho nên cũng không quá cao cấp như các sản phẩm của Adobe, tuy nhiên vẫn mang đến một số công cụ tuyệt vời cho những người mới vào nghề học hỏi tìm tòi và tiến sâu vào lĩnh vực biên tập video chuyên nghiệp.

Phần mềm này cung cấp toàn diện cho người dùng các chức năng chỉnh sửa sáng tạo, hiệu ứng nâng cao, ghi màn hình. Bạn dễ dàng sử dụng phần mềm để cắt video, điều chỉnh kích thước, tách video, tăng cường hiệu ứng stop motion, phóng to, thu nhỏ, dựng hình mượt mà,…  Với mức giá khoảng 70$ cho phiên bản đầy đủ cùng 30 ngày dùng thử, VideoStudio Pro sẽ đem đến cho bạn trải nghiệm hoàn hảo nhất: Sử dụng dễ dàng và trực quan; Dễ dàng sáng tạo độc đáo; Có khả năng nhận dạng thông minh và chứa hàng loạt tính năng hữu ích; Hỗ trợ các định dạng phổ biến, có tính linh hoạt cao,…

Phần mềm Corel VideoStudio Pro

Đăng bởi: Thịnh Nguyễn

Từ khoá: 5 phần mềm biên tập video tốt nhất cho người mới bắt đầu

Thiết Kế Phòng Bếp Hoàn Hảo Dành Cho Quý Ông

Phòng bếp hiện không còn là lãnh địa riêng của người phụ nữ. Những người đàn ông độc thân, người chồng, người cha trong gia đình hơn bao giờ hết đang nấu ăn cho mình cùng những người thân yêu của họ. Thế nên, xu hướng thiết kế bếp với tông màu trung tính chủ đạo, nội thất sắc nét, hạn chế các chi tiết trang trí cầu kỳ ngày càng trở nên phổ biến.

Nhìn từ tầng trên xuống, không gianphòng bếpđược bài trí vô cùng gọn gàng với tông màu trắng sáng chủ đạo. Với đầy đủ thiết bị hiện đại, quý ông độc thân thỏa sức tổ chức những bữa tiệc nhỏ cùng người thân, bạn bè.

Được bố trí ở trung tâm căn phòng, đảo bếp tận dụng ánh sáng tự nhiên từ nhiều phía.

Phần đảo bếp kéo dài với bề mặt bằng gỗ tạo thành bar mini kiêm bàn ăn sáng tiện dụng.

Phòng bếp dành cho các quý ông với những tông màu trung tính trang nhã, phối kết tinh tế trên đồ nội thất, vật dụng nhỏ.

Thiết kế đảo bếp đa năng ở trung tâm căn phòng mang đến cho nam chủ nhân không gian nấu nướng, ăn uống đáng mơ ước.

Mẫu phòng bếp phong cách nam tính nổi bật với bàn đá cẩm thạch sang trọng, ghế ngồi màu trắng kiểu dáng độc đáo.

Cặp đôi màu sắc đen – trắng mang đến vẻ đẹp sang trọng, hiện đại cho phòng bếp nhỏ. Điểm nhấn sinh động của căn phòng là bộ đèn thả cá tính.

Bàn gỗ màu vàng mù tạt uốn lượn quanh tường bê tông mộc mạc, nơi ăn sáng, cất gọn đồ đạc hoặc là góc làm việc khi cần thiết.

Toàn bộ thiết bị, dụng cụ nấu nướng được “giấu nhẹm” vào hệ tủ lưu trữ màu trắng cánh phẳng, đảm bảo phòng bếp luôn ngăn nắp, thoáng đẹp.

Sự hiện diện của máy hút mùi bằng đồng sáng bóng khiến phòng bếp sắc trắng trở nên bắt mắt, tạo được sự chú ý hơn.

Mẫu thiết kế phòng bếp lý tưởng dành cho người nội trợ là nam giới, có thêm kệ rượu vang gọn gàng, không phô trương.

Phần kéo dài màu đen của đảo bếp với góc vát nhọn tạo sự kết nối đồng điệu với hệ tủ lưu trữ đối diện, theo đó căn phòng thêm phần ấn tượng.

Phòng bếp có thiết kế ấn tượng trong căn penthouse trên tầng cao. Kệ lớn màu trắng kéo dài từ trần nhà xuống tựa như khối điêu khắc tinh xảo.

Sắc trắng chủ đạo kết hợp cùng ánh sáng tự nhiên chiếu xuyên qua cửa sổ kính khiến không gian bếp ăn như bừng sáng.

Mẫu phòng bếp chuẩn “nam tính” với nội thất gỗ màu tối, góc cạnh sắc nét.

Nếu chuộng phong cách Rustic trong thiết kế nội thất, bạn không nên bỏ lỡ mẫu phòng bếp này. Chất liệu gỗ tự nhiên mộc mạc là chìa khóa tạo nên sức hút cho căn phòng.

Mảng tường ốp gỗ và ghế ăn màu da bò đánh tan vẻ lạnh lẽo của thiết bị kim loại tông màu đen trong phòng bếp phong cách công nghiệp.

Tối giản mà phong cách hẳn là cảm nhận đầu tiên khi bạn chiêm ngưỡng gian bếp này.

Đăng bởi: Sơn Phạm

Từ khoá: Thiết kế phòng bếp hoàn hảo dành cho quý ông

Hướng Dẫn Sắp Xếp Lịch Tập Gym Hiệu Quả Cho Người Mới Bắt Đầu

1. Phân bổ lịch tập gym cho người bận rộn

Lịch tập gym nào phù hợp với lịch trình của người bận rộn?

Bạn là người bận rộn? Bạn mong muốn duy trì thói quen tập gym rèn luyện cơ thể thường xuyên nhưng không có nhiều thời gian đến phòng tập? Hãy tham khảo ngay 2 lịch tập gym cho người bận rộn được yêu thích nhất hiện nay:

#1. Lịch tập 3 buổi/tuần

Buổi 1: Nhóm cơ kéo: Lưng, Tay trước, Cẳng tay

Buổi 2: Thực hiện bài tập cho các nhóm cơ đẩy: Ngực, Vai, Tay sau

Buổi 3: Chân, Mông, Bụng, Bắp chân

Lịch tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi sẽ tập các nhóm cơ chính, phù hợp với những người cực kỳ bận rộn và các bạn mới đi tập. Trung bình, mỗi nhóm cơ sẽ được tập từ 2 – 3 bài trong mỗi buổi.

Đây là lịch tập gym có cường độ thấp nên các bạn có thể tập lại các nhóm cơ sau 48h đan xen với các ngày tập Cardio tại nhà giúp giảm mỡ toàn thân, cải thiện hệ tim mạch.

#2. Lịch tập 4 buổi/tuần

Buổi 1: Lưng, Tay trước, Cẳng tay

Buổi 2: Ngực, Tay sau

Buổi 3: Chân, Mông, Bụng

Buổi 4: Vai, Bắp chân

Nếu có nhiều thời gian hơn, bạn có thể áp dụng lịch tập gym 4 buổi/tuần để tăng hiệu quả tập luyện cũng như đảm bảo toàn bộ các nhóm cơ đều được hoạt động, tăng sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể.

Với lịch tập gym này, bạn có thể tập liên tục 4 ngày rồi nghỉ 3 ngày hoặc tập 4 ngày, nghỉ 1 ngày rồi tập 4 ngày, nghỉ 2 ngày tùy theo thời gian rảnh và mong muốn cải thiện dáng vóc, sức khỏe của bản thân.

2. Phân bổ lịch tập gym cho người muốn có cơ nhanh

Thứ 2: Ngực, Vai, Tay sau

Thứ 3: Chân, Bụng

Thứ 4: Lưng xô, Tay trước, Cẳng tay

Thứ 5: Ngực, Vai, Bụng

Thứ 6: Squat, Deadfit, Cardio

Thứ 7: Pull up, Push up, Tay, Bụng

Chủ nhật: Nghỉ

Với lịch tập gym tăng cơ 6 buổi/tuần, bạn hoàn toàn có thể sở hữu cơ bắp như ý muốn.

Khi kết hợp lịch tập gym tăng cơ nhanh này với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc, cơ bắp như mong muốn. Trong quá trình luyện tập, nếu có việc bận phải bỏ mất một ngày tập thì bạn có thể tập lại lịch đó vào ngày hôm sau.

Để đảm bảo cho việc tập gym tăng cơ hiệu quả, bên cạnh việc áp dụng lịch tập gym tăng cơ nêu trên, các bạn hãy tham khảo các bài tập gym cho từng nhóm cơ từ các nguồn khác nhau, đặc biệt là từ blog của CFYC. Ngoài ra, nếu có thể, các bạn hãy liên hệ các huấn luyện viên tại phòng tập để được tư vấn và hướng dẫn các bài tập cơ phù hợp với thể trạng cơ thể.

3. Những lưu ý khi mới bắt đầu tập gym bên cạnh thiết lập lịch tập gym

#1. Kiểm tra thể trạng

Trường hợp nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, cơ thể đau nhức, yếu hơn ngày thường thì không nên tập quá sức vì sẽ gây áp lực cho các cơ, dẫn đến chấn thương, căng cơ. Tập luyện vừa sức, kiên trì và đều đặn sẽ có kết quả tốt hơn là tập luyện với cường độ cao nhưng không đều gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

#2. Bổ sung nước

Vì cơ thể con người chứa 70% nước nên trong quá trình luyện tập, bạn lưu ý bổ sung nước khi cảm thấy khát, sau khi luyện tập để đảm bảo cơ thể luôn được cấp đủ nước và đề phòng các rủi ro cho sức khỏe do cơ thể bị thiếu nước gây ra.

#3. Tư thế đúng

Bên cạnh lịch tập gym phù hợp, chúng ta còn phải tập đúng tư thể để quá trình luyện tập có hiệu quả hơn.

Tập luyện đúng tư thế vừa tăng hiệu quả tập gym, cải thiện vóc dáng và tăng sức mạnh cho các nhóm cơ, hệ tim mạch, hô hấp,… an toàn cũng như giảm thiểu tỉ lệ chấn thương, tập luyện không hiệu quả do sai tư thế.

#4. Tập theo trình tự hợp lý

Đối với người mới bắt đầu, việc xây dựng lịch tập gym phù hợp là vô cùng quan trọng. Không nên áp dụng quá nhiều bài tập nặng cho buổi tập đầu tiên mà tăng vận động từ nhẹ đến nặng để cơ thể thích ứng. Từ đó các bạn tránh được những chấn thương trong quá trình tập luyện và hiệu quả tập luyện được nâng cao.

#5. Căng giãn cơ

Dù áp dụng bất cứ lịch tập gym nào, bạn nhất định không thể bỏ qua bước khởi động, làm nóng cơ bắp và căng giãn cơ sau khi tập luyện kết hợp thở đều giúp phục hồi cơ thể và phòng ngừa chấn thương.

Đăng bởi: Cường Phạm

Từ khoá: Hướng dẫn sắp xếp lịch tập gym hiệu quả cho người mới bắt đầu

Kinh Nghiệm Săn Tuyết Sapa Cho Chuyến Đi Thêm Hoàn Hảo

Miền Bắc đang phải trải qua những ngày trời lạnh tê tái. Tuy nhiên, đây lại được xem là thời điểm lý tưởng để khám phá những điểm đến nổi tiếng tại Tây Bắc, trong đó có Sapa. Hàng vạn du khách vẫn bất chấp cái lạnh cắt da cắt thịt để du lịch Sapa dịp cuối năm, với mong muốn được chiêm ngưỡng khung cảnh băng tuyết miền nhiệt đới đẹp ngỡ ngàng. Tuy nhiên, để có được một chuyến săn tuyết Sapa an toàn, trọn vẹn và đáng nhớ nhất, bạn cần phải nắm được những kinh nghiệm sau đây.

Săn tuyết Sapa luôn là một trải nghiệm thú vị. Ảnh: Zingnews

Những kinh nghiệm săn tuyết Sapa hữu ích bạn cần bỏ túi Lựa chọn thời điểm thích hợp

Băng tuyết từ lâu đã trở thành một thứ đặc sản của Sapa – Lào Cai mà hiếm nơi nào tại Việt Nam có được. Dù ảnh hưởng đến mùa màng, chăn nuôi của bà con nông dân nhưng tuyết rơi lại thu hút rất đông khách du lịch đến với thị trấn Sapa mỗi năm. Tuy nhiên, để có cơ hội săn tuyết Sapa thành công, bạn cần phải lựa chọn thời điểm phù hợp.

Khung cảnh Sapa mùa tuyết rơi đẹp ngỡ ngàng. Ảnh: chungxe

Thông thường, khoảng thời gian Sapa có băng tuyết sẽ rơi vào thời điểm từ tháng 12 cho đến tháng 1 hằng năm. Đây cũng chính là lúc thời tiết tại Sapa khắc nghiệt nhất. Bạn sẽ hiểu được cảm giác lạnh cắt da cắt thịt của vùng núi Tây Bắc là như thế nào. Có những năm tuyết rơi trong nhiều ngày liền. Nhưng cũng có năm băng tuyết chỉ diễn ra trong 1 hoặc 2 ngày. Vì vậy, theo kinh nghiệm săn tuyết Sapa, bạn cần chú ý theo dõi dự báo thời tiết để lựa chọn được thời điểm thích hợp nhất.

Sapa thường có tuyết rơi vào khoảng tháng 12 đến tháng 1 hằng năm. Ảnh: chudu24

Kinh nghiệm đi lại

Sapa là một điểm đến du lịch nổi tiếng ở Việt Nam vì vậy bạn sẽ có nhiều sự lựa chọn để di chuyển đến đây như xe máy, xe khách hoặc tàu hỏa. Với các bạn trẻ thích mạo hiểm, ưa khám phá thì phượt Sapa bằng xe máy luôn là một trải nghiệm tuyệt vời. Tuy nhiên, vào mùa đông, nhất là dịp cuối năm trời rất lạnh, thường mưa phùn dẫn đến đường trơn trượt vì vậy bạn cần cân nhắc kỹ trước khi quyết định đi săn tuyết Sapa bằng xe máy.

Đường đi khá trơn trượt vì vậy bạn cần cân nhắc nếu đi bằng xe máy. Ảnh: Mytour

Theo kinh nghiệm du lịch Sapa mùa đông, bạn nên đi bằng xe khách hoặc tàu hỏa vì nó sẽ đảm bảo an toàn cho bạn hơn.

Kinh nghiệm lưu trú mùa tuyết rơi ở Sapa

Mùa đông, đặc biệt là vào những ngày có tuyết rơi lượng du khách từ khắp mọi nơi đổ về Sapa luôn rất lớn. Vì vậy, tình trạng cháy phòng nhà nghỉ, khách sạn thường xuyên xảy ra. Để chắc chắn có phòng khi đến nơi, bạn nên liên hệ đặt trước.

Cần chuẩn bị gì khi đi săn tuyết ở Sapa Chuẩn bị tiền và phương tiện

Tiền mặt luôn là thứ không thể thiếu cho dù bạn đi du lịch ở bất cứ nơi nào. Hãy đảm bảo mang theo đủ lượng tiền mặt cần thiết.

Săn tuyết Sapa cùng người ấy

Nếu lựa chọn đi săn tuyết Sapa bằng phương tiện cá nhân như xe máy hoặc ô tô tự lái, bạn cần kiểm tra kỹ chất lượng của chiếc xe trước khi khởi hành.

Chuẩn bị trang phục

Như chúng ta đã biết, mùa đông Sapa cực kỳ lạnh vì vậy việc chuẩn bị trang phục đủ ấm là hết sức cần thiết. Nếu trời mưa ẩm thì những bộ đồ chống thấm nước như áo phao hoặc áo parka là lựa chọn lý tưởng để đi săn tuyết ở Sapa.

Bạn cần mặc đủ ấm để bảo vệ sức khỏe. Ảnh: Metrip

Ngoài ra, bạn cữ nhiệt. Đừng quên mang theo đầy đủ mũ len, găng tay, khăn quàng và đặc biệt là một đôi giày thể thao nhẹ, có độ bám dính tốt.

Thuốc men

Trời quá lạnh thường khiến cơ thể chúng ta dễ ốm hơn. Vì vậy, khi đi săn tuyết Sapa bạn nhất định không được quên mang theo một số loại thuốc cần thiết như: thuốc cảm cúm, thuốc hạ sốt, thuốc đau bụng và một số loại dầu xoa bóp.

Nhớ mang theo các loại thuốc cần thiết. Ảnh: baomoi

Những địa điểm lý tưởng để săn tuyết ở Sapa Đỉnh Fansipan

Fansipan có độ cao 3143 mét so với mực nước biển và được xem là nóc nhà Đông Dương. Với độ cao như vậy nên thời tiết trên đỉnh Fansipan mùa đông luôn rất lạnh và khả năng có băng tuyết cũng rất lớn.

Đỉnh Fansipan được bao phủ bởi tuyết trắng. Ảnh: Viettreking

Đến Fansipan những ngày có băng tuyết, bạn sẽ được chiêm ngưỡng một khung cảnh thiên nhiên vô cùng ấn tượng. Khắp mọi nơi đều được bao phủ bởi những bông tuyết trắng tinh khôi, chắc chắn sẽ mang lại cho bạn nhiều trải nghiệm thú vị.

Check in đỉnh Fansipan. Ảnh: Globaltravel

Xã Bát Xát

Bát Xát là một xã vùng núi cao của Sapa. Đây cũng là một trong những địa điểm săn tuyết lý tưởng nhất được nhiều du khách lựa chọn. Từng bông tuyết trắng bao phủ lấy những ngọn cây, mái nhà cho đến những con đường, tạo nên một khung cảnh đẹp tựa trời Âu.

Xã Bát Xát. Ảnh: Bnews

Đèo Ô Quy Hồ

Được xem là một trong tứ đại đỉnh đèo của khu vực Tây Bắc, Ô Quy Hồ cũng là địa điểm săn tuyết Sapa lý tưởng dành cho du khách. Từ trên đỉnh đèo nhìn xuống, Sapa hiện lên thật hùng vỹ và ngoạn mục.

Đèo Ô Quy Hồ

Quỳnh Nguyễn

Đăng bởi: Như Quỳnh

Từ khoá: Kinh nghiệm săn tuyết Sapa cho chuyến đi thêm hoàn hảo

Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Hoàn Hảo Cho Bé Bắt Đầu Tập Nhai trên website Quar.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!